Chứng mất ngủ tiếng Anh là gì?

Chứng mất ngủ tiếng Anh là gì? Bạn đang bị những dấu hiệu được cho là của chứng mất ngủ, căn bệnh thường gặp với nhiều nguyên nhân khác nhau.

Bạn có thể tham khảo trong bài viết này để có thể được giải đáp câu thắc mắc và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin cần thiết liên quan về chứng mất ngủ.

Chứng mất ngủ tiếng Anh là gì?

Chứng mất ngủ tiếng Anh là: insomnia

Chứng mất ngủ là gì?

Chứng mất ngủ là một chẩn đoán y tế cần được khám bệnh, nhưng việc thiếu ngủ sẽ gây khó chịu và thậm chí có thể gây ra các vấn đề tồi tệ hơn.

Có hai dạng mất ngủ chính: nguyên phát và thứ phát. Mất ngủ nguyên phát có nghĩa là người đó gặp các vấn đề về giấc ngủ không liên quan đến các tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe khác, trong khi mất ngủ thứ phát là do bệnh tật, thuốc men hoặc các yếu tố khác. Mất ngủ cũng có thể là cấp tính hoặc mãn tính, có nghĩa là nó kéo dài trong thời gian ngắn hoặc liên tục. Để mất ngủ được coi là mãn tính, nó phải xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong ít nhất ba tháng.

Hậu quả của việc mất ngủ

Mất ngủ có thể xảy ra như khó đi vào giấc ngủ hoặc tiếp tục ngủ, thức dậy quá sớm hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Mất ngủ tạm thời là một phần bình thường của cuộc sống và thường liên quan đến tải trọng phổ biến hiện nay trong cuộc sống hoặc rối loạn nhịp điệu giấc ngủ. Khoảng một phần ba dân số trưởng thành thỉnh thoảng bị mất ngủ. Mất ngủ ngắn hạn (1–3 tháng) xảy ra hàng năm ở 15–20 phần trăm dân số trưởng thành. Gần 12 phần trăm dân số trưởng thành bị chứng mất ngủ kéo dài.

Mất ngủ kéo dài thường kéo theo tình trạng cuộc sống căng thẳng liên tục, mắc một số bệnh tâm thần như trầm cảm hay lo âu, uống nhiều rượu hoặc một số bệnh lý như tuyến giáp hoạt động quá mức, suy tim, các bệnh hô hấp, ngưng thở khi ngủ, chân không yên hoặc đau kéo dài.

Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người: trí nhớ, khả năng tập trung và học tập sa sút, tâm trạng chán nản, các triệu chứng lo âu tăng lên, nguy cơ ốm đau, tai nạn tăng, chức năng suy giảm và chất lượng cuộc sống giảm sút. 

Những cách để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Ngoài sự trợ giúp của chuyên gia, bạn có thể thực hiện các phương pháp điều trị khác nhau, bạn cũng có thể tự nỗ lực để thoát khỏi các vấn đề về giấc ngủ của mình. Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể lấy lại giấc ngủ và đồng thời tiếp thêm năng lượng.

Tìm một chiếc giường tốt phù hợp với bạn
Không phải là vấn đề nằm ở việc giường mềm hay cứng. Nhiệm vụ chính của giường là tạo sự thoải mái cho bạn, để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Vứt TV ra khỏi phòng ngủ
Nhiều người có TV trong phòng ngủ, và tất nhiên nó có thể tốt. Nhưng thực tế là nếu bạn đã quen với việc xem TV trong phòng ngủ, thì việc bạn ngủ trong phòng xem TV cũng tương đương như vậy. Phòng ngủ là một căn phòng chúng ta ngủ, và do đó không nên để bất cứ thứ gì có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Tránh hút thuốc hoặc uống cà phê
Điều này cũng khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, về lâu dài có thể khiến bạn khó ngủ.

Đảm bảo phòng ngủ tối và mát mẻ
Quá nhiều nhiệt sẽ khiến bạn dễ ngủ không yên hoặc thức giấc.

Tránh đi ngủ vào những thời điểm khác nhau
Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ.

Tránh tập thể dục và nhịp tim cao trước khi đi ngủ
Khi bạn tập thể dục, endorphin được giải phóng trong não của bạn, chất này rất dễ gây nghiện và cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Chắc chắn bạn chưa xem:

1. Kẹo cay con tàu có tác dụng gì
2. Tắc kê tiếng anh
3. Đi bộ buổi sáng có giảm cân không
4. Cách tăng cân bằng trứng gà
5. bà bầu có được dùng vaseline
6. sau cơn mưa trời lại sáng tiếng anh
7. giày tây tiếng anh
8. 1 tuần nên tập gym mấy lần
9. Nhập học tiếng anh là gì
10. ổ cắm điện tiếng anh là gì
11. ma nơ canh tiếng anh
12. lồng đèn tiếng anh là gì
13. nước ngọt có gas tiếng anh là gì
14. xin lỗi đã làm phiền tiếng anh
15. viện trưởng tiếng anh là gì
16. chân đế tiếng anh là gì
17. trò chơi rút gỗ tiếng anh là gì
18. vít nở tiếng anh là gì
19. ngoại trưởng là gì
20. bông cải xanh tiếng anh
21. làm phiền tiếng anh là gì
22. phong độ tiếng anh là gì
23. ngất xỉu tiếng anh
24. đồ dùng cá nhân tiếng anh là gì
25. cho thuê cổ trang
26. cho thuê cổ trang
27. cần thuê sườn xám
28. cần thuê cổ trang
29. cho thuê cổ trang

Tránh nhìn đồng hồ nếu bạn thức giấc giữa đêm

Điều này có thể gây căng thẳng và về lâu dài gây mất ngủ.

Không ăn no trước khi đi ngủ
Có thể khó đi vào giấc ngủ khi bụng no. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, bạn không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Nguồn: https://lg123.info/