Bạn muốn tìm hiểu về keto? Bạn muốn giảm cân bằng phương pháp mới? Bấm vào bài viết để biết thêm thông tin về thực đơn keto đơn giản nhé!

Thừa cân béo phì luôn là vấn đề cần được quan tâm vậy nên việc tìm hiểu và áp dụng những phương thức khác nhau cũng đang được những người muốn giảm cân tìm hiểu. Vậy liệu phương pháp giảm cân keto này có làm bạn chú ý đến không? Cùng nhau tìm hiểu về những thực đơn keto đơn giản nhé! 

Thực đơn giảm cân keto đơn giản 

Thực đơn ăn kiêng keto ngày đầu tiên 

Bữa sáng gồm thịt hun khói, trứng một vài lát cà chua.

Bữa trưa gồm salad thịt gà, dầu ô liu và một ít phomat.

Bữa tối là cá hồi nấu măng tây, ăn kèm một chút bơ.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 2

Bữa sáng: một quả trứng chiên, một vài lát cà chua, húng quế và phomat sữa.

Bữa trưa: một ly sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao.

Bữa tối tự do, bạn có thể ăn thịt viên, một miếng phomai con bò cười và rau.

Thực đơn Keto ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa giàu chất béo.

Bữa trưa: salad tôm trộn với dầu ô liu, ăn kèm theo một vài lát bơ tươi.

Bữa tối: thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm cùng bông cải xanh và salad.

Keto diet thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: trứng ăn kèm bơ, sốt, tiêu, hành tây và một ít gia vị khác.

Bữa trưa: Hạt hạnh nhân khoảng 1 nắm, cần tây với xốt guacamole và salsa.

Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau.

Thực đơn ăn keto đơn giản ngày thứ 5 

Bữa sáng: một hộp sữa chua không đường ăn cùng bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.

 ữa trưa: bò xào rau xanh, các nàng nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu nhé.

Bữa tối: một cái hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.

Chế độ ăn keto thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: trứng chiên ăn cùng giăm bông, phomat ăn kèm rau.

Bữa trưa: vẫn là giăm bông ăn cùng phomat thái lát ăn cùng các loại hạt.

 Bữa tối: cá trắng, trứng, canh rau chân vịt.

Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và một ít nấm.

Bữa trưa: một cái bánh hamburger ăn cùng phomat và sốt salsa.

Bữa tối: bò bít tết trứng ăn kèm salad, một vài lát cà chua.

Những câu hỏi thường gặp về Keto

Nếu tôi thử keto, điều đó có nghĩa là tôi không bao giờ có thể ăn carbs nữa?

Tuy nhiên, ban đầu bạn cần phải cắt giảm đáng kể lượng carb nạp vào. Sau hai đến ba tháng, bạn có thể ăn carbs vào những dịp đặc biệt – miễn là bạn quay lại chế độ ăn kiêng ngay sau đó.

• Tôi sẽ mất khối lượng cơ?

Có một số nguy cơ mất khối lượng cơ trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Tuy nhiên, lượng protein cao và lượng xeton có thể giảm thiểu mất cơ, đặc biệt nếu bạn tập luyện sức mạnh.

• Nếu tôi thường xuyên mệt mỏi thì sao?

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, bạn có thể không ở trong tình trạng ketosis hoàn toàn. Cơ thể bạn có thể không sử dụng xeton và chất béo một cách hiệu quả nhất. Bạn nên thử giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thêm thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống. Dầu MCT hoặc xeton ngoại sinh có thể giúp chống lại sự mệt mỏi.

• Tôi có vấn đề về tiêu hóa. Tôi nên làm gì?

Rối loạn tiêu hóa là một tác dụng phụ thường gặp khi chuyển sang chế độ ăn ketogenic. Các triệu chứng sẽ hết sau ba đến bốn tuần. Trong thời gian chờ đợi, hãy thử ăn nhiều rau quả giàu chất xơ hoặc bổ sung magie để giảm táo bón.

Keto có tốt cho sức khỏe không?

Chế độ ăn ketogenic có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho những người thừa cân, tiểu đường và tiền tiểu đường hoặc chỉ muốn cải thiện sự trao đổi chất của họ. Nó có thể không phù hợp với các vận động viên ưu tú hoặc những người tập thể hình muốn tăng thêm khối lượng cơ đáng kể.

Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, keto sẽ chỉ hoạt động nếu bạn nhất quán và gắn bó với kế hoạch của mình. Lợi ích sức khỏe, dinh dưỡng và giảm cân mạnh mẽ của chế độ ăn ketogenic đã được chứng minh thông qua nghiên cứu sâu rộng

Nguồn: https://lg123.info/