Bạn đã từng nghe qua phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng keto. Vậy các bạn cùng tìm hiểu qua thực đơn keto 7 ngày dưới đây nhé!
Nhiều người đã đấu tranh vật vã để chỉ giảm cân. Thậm chí, đã thử qua mọi phương pháp tới mức ảnh hưởng đến sức khỏe, Thời gian gần đây, chị em đua nhau truyền tai về thực đơn keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả. Không những vậy, chế độ ăn này còn có lợi cho sức khỏe. Nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự hiệu rõ cách bắt đầu như thế nào, một thực đơn keto 7 ngày ra lam sao? Tin tốt là, bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn mọi vấn đề mà bạn đang quan tâm
Mẫu thực đơn keto 7 ngày
Ngày 1
Bữa sáng Trứng chiên bơ trên giường rau diếp phủ bơ
Snack hạt hướng dương
Bữa trưa Salad rau bina với cá hồi nướng
Snack Cần tây và hạt tiêu nhúng trong guacamole
Bữa tối Thịt lợn băm với súp lơ nghiền và bắp cải đỏ
Ngày 2
Bữa sáng Cà phê chống đạn (làm từ bơ và dầu dừa), trứng luộc
Snack hạt Macadamia
Bữa trưa Salad cá ngừ nhồi cà chua
Snack Bò nướng và cuộn phô mai cắt lát
Bữa tối Thịt viên với mì bí ngòi, phủ sốt kem
Ngày 3
Ăn sáng Phô mai và trứng tráng chay phủ salsa
Snack Sữa chua Hy Lạp nguyên chất béo ngậy phủ hồ đào nghiền
Ăn trưa Sashimi với súp miso
Snack Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Bữa tối Gà quay với măng tây và nấm xào
Ngày 4
Sinh tố Bữa sáng làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein
Ăn nhẹ Hai quả trứng luộc
Bữa trưa Thịt gà làm bằng bột hạnh nhân trên một chiếc giường rau xanh với dưa chuột và pho mát dê
Snack Phô mai thái lát và ớt chuông cắt lát
Bữa tối Tôm nướng sốt bơ chanh với măng tây
Ngày 5
Bữa sáng Trứng chiên với thịt xông khói và một phần rau xanh
Ăn nhẹ Một nắm quả óc chó với một phần tư cốc quả mọng
Bữa trưa Bánh mì kẹp thịt ăn cỏ với “bánh mì” rau diếp phủ bơ và salad ăn kèm
Snack Cần tây que nhúng bơ hạnh nhân
Bữa tối Đậu phụ nướng với cơm súp lơ, bông cải xanh và ớt, phủ sốt đậu phộng tự làm
Ngày 6
Bữa sáng Trứng nướng trong cốc bơ
Snack chip
Bữa trưa Cơm cuộn bơ cá hồi luộc cuộn rong biển (không cơm)
Snack thịt thanh (gà tây hoặc thịt lợn)
Bữa tối Thịt bò nướng với ớt và broccoli áp chảo
Ngày 7
Bữa sáng Trứng cuộn với rau, phủ salsa
Snack rong biển khô và phô mai
Bữa trưa Salad cá mòi làm với sốt mayo với nửa quả bơ
Snack thịt gà tây (không thêm đường)
Bữa tối Cá hồi luộc bơ, cải thìa xào
Đồ ăn nhẹ: Lựa chọn nào là tốt nhất?
Ăn nhẹ theo chế độ ăn keto có thể rất phức tạp, bởi vì các món ăn thông thường (như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thanh granola) là vượt quá giới hạn. Các loại thực phẩm nguyên hạt thường được coi là lành mạnh, chẳng hạn như chuối, cũng sẽ không bay vì lượng carb cao hơn của chúng.
Một số loại hạt, một số loại thịt nhất định, ô liu và pho mát – tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo, ít carb – đều được chấp thuận.
Qua bài viết trên hi vọng bạn đã chuẩn bị được một thực đơn cho mình, hãy thử thcuwj hiện và làm theo ngay hôm nay nào!
Nguồn: https://lg123.info/
