Thừa cân là một lo lắng của nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Bài viết sau giới thiệu cho bạn một thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một thực đơn keto giảm mỡ bụng rất cần thiết cho nhiều người giảm cân. Để đem lại hiệu quả nhất định bạn cần biết tránh những loại thực phẩm không tốt cho chế độ ăn kiêng keto của mình nhé.
Xem Nhanh
Thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả
Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng keto, không cần thiết phải tính toán xem bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo nếu bạn vẫn đang giảm cân. Khi áp dụng phương pháp này, bạn vẫn cần nạp và khoảng 80 – 120 gram, tùy theo trọng lượng cơ thể và tổng năng lượng / calo nạp vào.
Vì trong chế độ ăn keto được chia thành 4 giai đoạn, 4 giai đoạn này khác nhau ở chỗ lượng carbs nạp vào, còn protein và chất béo tương đối giống nhau.
Dưới đây là cách tuân theo chế độ ăn kiêng keto trong 7 ngày
Ngày 1:
- Sáng: Dầu dừa trộn với trứng rán.
- Bữa trưa: 1 hũ sữa chua với hạnh nhân.
- Tối: Bánh mì kẹp thịt nướng với phô mai và rau.
Ngày thứ hai:
- Buổi sáng: 3 lát thịt xông khói và 1 quả trứng.
- Trưa: Thịt bằm hoặc mộc nhĩ nấu bông cải, thịt ba chỉ luộc.
- Tối: Gà nướng và rau luộc.
Ngày 3:
- Buổi sáng: Trứng tráng, thịt xông khói.
- Trưa: Canh bắp cải, mực xào.
- Buổi tối: Bầu nấu hến và lá lốt.
Ngày 4:
- Sáng: Salad trộn 1 quả trứng.
- Bữa trưa: Thức ăn giàu protein tùy chọn với salad trộn dầu dừa.
- Tối: Rau luộc.
Ngày 5:
- Sáng: Ức gà chiên.
- Bữa trưa: Canh cua rau đay, bông thiên lý xào thịt, tôm hấp.
- Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ.
Ngày 6:
- Buổi sáng: Dâu tây trộn kem tươi, salad bơ.
- Bữa trưa: Nấm xào thịt bò, thịt lợn không tinh bột, Su su luộc.
- Buổi tối: Chân giò chấm muối tiêu, rau muống luộc.
Ngày 7:
- Sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Rau chân vịt luộc và cánh gà nướng.
- Tối: Salad trộn ức gà.
Các thực phẩm nên tránh trong thực đơn keto
Nên hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào có nhiều carbohydrate trong khi cố gắng đạt được thực đơn keto. Một số loại thực phẩm này bao gồm:
- Thực phẩm có đường: Bánh ngọt, kem, kẹo, soda, nước hoa quả
- Ngũ cốc hoặc tinh bột: Ngũ cốc, mì ống, gạo, thực phẩm làm từ lúa mì
- Trái cây: Nên loại bỏ tất cả trái cây, ngoại trừ những phần nhỏ của quả mọng.
- Đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, các loại đậu, đậu xanh, đậu lăng
- Rau củ: Khoai tây, cà rốt, khoai lang
- Sản phẩm đóng gói ít chất béo: Các sản phẩm “ăn kiêng” này được chế biến nhiều và thường đóng gói nhiều carbs.
- Gia vị và nước sốt: Nhiều loại gia vị và nước sốt có chứa đường hoặc chất béo không lành mạnh. Kiểm tra nhãn!
- Chất béo không lành mạnh: Hạn chế những thứ như dầu thực vật và sốt mayonnaise.
- Rượu: Đồ uống có cồn chứa nhiều carbs, có thể đưa cơ thể bạn thoát khỏi trạng thái ketosis.
- Thực phẩm ăn kiêng không đường: Những sản phẩm này có thể chứa nhiều cồn đường, ảnh hưởng đến mức xeton. Chúng cũng được xử lý cao.
Những thực phẩm nên dùng trong thực đơn keto
Bạn nên dựa hầu hết các bữa ăn của mình vào các loại thực phẩm sau:
- Thịt: Bít tết, giăm bông, gà, xúc xích, thịt xông khói, gà tây
- Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi
- Trứng: Trứng nguyên hạt và omega-3
- Bơ và kem: Sản phẩm của động vật ăn cỏ, nếu có thể.
- Phô mai: phô mai cheddar chưa chế biến, kem, dê, phô mai xanh hoặc mozzarella
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia và hạt bí ngô
- Dầu tốt cho sức khỏe: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, nhưng dầu dừa và dầu bơ cũng được.
- Bơ: Quả bơ nguyên trái hoặc quả guacamole tươi
- Rau ít carb: Rau xanh, cà chua, ớt, hành tây
- Gia vị: Muối, tiêu, các loại thảo mộc tốt cho sức khỏe
Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi dùng chế độ ăn kiêng thì bạn có thể kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng thêm hiệu quả cao nhất.
Nguồn: https://lg123.info/
