Thực đơn keto giảm cân 13 ngày – Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn keto

52

Bạn muốn áp dụng thực đơn keto giảm cân vào chế độ ăn uống của mình. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn keto giảm cân 13 ngày cực hiệu quả.

Một thực đơn keto giảm cân 13 ngày rất cần thiết cho nhiều người muốn giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn này cho mình để giảm cân trong thời gian ngắn nhất nhé.

Thực đơn keto giảm cân 13 ngày

Ngày 1

  • Bữa sáng: Bánh mì (3,2g carbs)
  • Bữa trưa: Cá hồi (2,7g carbs)
  • Bữa tối: Thịt lợn nướng nhồi (4,2g carbs)

Ngày 2

  • Bữa sáng: Sữa chua (5,2g carbs)
  • Bữa trưa: Gà nấu cà ri  (4,1g carbs)
  • Bữa tối: Súp hành tây kiểu Pháp (10,4g carbs)

Ngày 3

  • Bữa sáng: Thịt bò cắt khoanh và súp lơ băm (6,9g carbs)
  • Bữa trưa: Thịt bò xay nấu với tương ớt(3,3g carbs)
  • Bữa tối: Salad dưa chuột (5,3g carbs)

Ngày 4

  • Bữa sáng: Bánh mì chuối (4,4g carbs)
  • Bữa trưa: Salad trộn (6,6g carbs)
  • Bữa tối: Bọc rau diếp bò kiểu Thái (3,1g carbs)

Ngày 5

  • Bữa sáng: Bánh mì(0,4g carbs)
  • Bữa trưa: Súp phô mai  (3.2g carbs)
  • Bữa tối: Mì bò cay Keto (2,8g carbs)

Ngày 6

  • Bữa sáng: Súp nóng  (2,3g carbs)
  • Bữa trưa: Thịt xông khói (1g carbs)
  • Bữa tối: Salad khoai tây Keto (5g carbs)

Ngày 7

  • Bữa sáng: Bánh mì yến mạch(3g carbs)
  • Bữa trưa: Súp bắp cải Keto (5,3g carbs)
  • Bữa tối: Gà tây (1,7g carbs)

Ngày 8

  • Bữa sáng: Bánh mì ( 4,5g carbs)
  • Bữa trưa: Salad trứng Keto (1,4g carbs)
  • Bữa tối: Súp cà rốt gừng với mì bắp cải (10,8g carbs)

Ngày 9

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich ăn sáng (6.1g carbs)
  • Bữa trưa: Thịt bò Mông Cổ Keto (2,5g carbs)
  • Bữa tối: Ớt gà trắng Keto (6,6g carbs)

Ngày 10

  • Bữa sáng: Hạt chia dâu tây (11,5g carbs)
  • Bữa trưa: Thịt lợn băm bơ tỏi (1,5g carbs)
  • Bữa tối: Thịt bò hầm Keto (4,7g carbs)

Ngày 11

  • Bữa sáng: Trứng đúc kiểu Ý nhỏ nướng với nấm (3g carbs)
  • Bữa trưa: Súp cà chua Keto (7.9g carbs)
  • Bữa tối: Thịt bò nướng và đĩa phô mai (8,2g carbs)

Ngày 12

  • Bữa sáng: Trứng rán(3,8g carbs)
  • Bữa trưa: Pizza gà (1,5g carbs)
  • Bữa tối: Rau mầm nấu với thịt xông khói và hạt dẻ (7,5g carbs)

Ngày 13

  • Bữa sáng: Sinh tố sô cô la Keto (8,2g carbs)
  • Bữa trưa: Chả cá hồi Keto (7.6g carbs)
  • Bữa tối: Gà nướng Keto (0,5g carbs)

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn keto

Nếu bạn đã quyết định tiếp tục thử chế độ ăn keto, bạn sẽ muốn tuân thủ các thông số của kế hoạch ăn uống. Khoảng 60 đến 80 phần trăm calo của bạn sẽ đến từ chất béo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn thịt, chất béo và dầu và một lượng rất hạn chế các loại rau không chứa tinh bột. (Điều này khác với chế độ ăn kiêng low-carb truyền thống, vì chế độ ăn keto thậm chí còn cho phép ít carb hơn).

Lượng calo còn lại trong chế độ ăn keto đến từ protein – khoảng 1 gam (g) cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, vì vậy một phụ nữ nặng 65kg sẽ cần khoảng 64gb tổng số protein. Đối với carbs cơ thể mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều duy trì trạng thái ketosis với từ 20 đến 50g net carbs mỗi ngày. Tổng lượng carbohydrate trừ chất xơ bằng với lượng carb thuần.

Một điều cần nhớ rất dễ bị“ tống khứ ”khỏi bệnh ketosis. Có nghĩa là, nếu bạn ăn một cái gì đó nhỏ như một khẩu phần quả việt quất , cơ thể của bạn có thể quay trở lại đốt cháy carbohydrate để làm nhiên liệu thay vì chất béo.

Bài viết trên cũng đã gợi ý cho bạn một thực đơn keto giảm cân 13 ngày rất hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình giảm cân nhé.

Nguồn: https://lg123.info/

Bình luận