Thực đơn keto hàng ngày – Thực phẩm thân thiện với Keto

173

Bạn cần tìm hiểu thực đơn keto hàng ngày? Bạn muốn giảm cân nhưng không biết xây dựng thực đơn thế nào là hợp lý? Hãy bấm vào bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé!

Vũ khí bí mật của mình là thực đơn keto, sau một khoảng thời gian mình khá stress về cân nặng của mình thì mình đã tìm ra được phương pháp giảm cân keto. Với thực đơn giảm cân keto hàng ngày bạn chỉ việc tuân theo và làm đúng với những gì thực đơn đề ra thifi bạn có thể giảm từ 3-5kg trong vòng 7 ngày. Hãy thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé!

Thực phẩm nên tránh trong Keto

Nên hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào có nhiều carbohydrate trong khi cố gắng đạt được ketosis. Một số loại thực phẩm này bao gồm:

  •    Thực phẩm có đường: Bánh ngọt, kem, kẹo, soda, nước hoa quả
  •    Ngũ cốc hoặc tinh bột: Ngũ cốc, mì ống, gạo, thực phẩm làm từ lúa mì
  •    Trái cây: Nên loại bỏ tất cả trái cây, ngoại trừ những phần nhỏ của quả mọng.
  •    Đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, các loại đậu, đậu xanh, đậu lăng
  •    Rau củ: Khoai tây, cà rốt, khoai lang
  •    Sản phẩm đóng gói ít chất béo: Các sản phẩm “ăn kiêng” này được chế biến nhiều và thường đóng gói nhiều carbs.
  •    Gia vị và nước sốt: Nhiều loại gia vị và nước sốt có chứa đường hoặc chất béo không lành mạnh. Kiểm tra nhãn!
  •    Chất béo không lành mạnh: Hạn chế những thứ như dầu thực vật và sốt mayonnaise.
  •    Rượu: Đồ uống có cồn chứa nhiều carbs, có thể đưa cơ thể bạn thoát khỏi trạng thái ketosis.
  •    Thực phẩm ăn kiêng không đường: Những sản phẩm này có thể chứa nhiều cồn đường, ảnh hưởng đến mức xeton. Chúng cũng được xử lý cao.

Thực phẩm thân thiện với Keto

Bạn nên dựa hầu hết các bữa ăn của mình vào các loại thực phẩm sau:

  •    Thịt: Bít tết, giăm bông, gà, xúc xích, thịt xông khói, gà tây
  •    Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi
  •    Trứng: Trứng nguyên hạt và omega-3
  •    Bơ và kem: Sản phẩm của động vật ăn cỏ, nếu có thể.
  •    Phô mai: phô mai cheddar chưa chế biến, kem, dê, phô mai xanh hoặc mozzarella
  •    Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia và hạt bí ngô
  •    Dầu tốt cho sức khỏe: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, nhưng dầu dừa và dầu bơ cũng được.
  •    Bơ: Quả bơ nguyên trái hoặc quả guacamole tươi
  •    Rau ít carb: Rau xanh, cà chua, ớt, hành tây
  •    Gia vị: Muối, tiêu, các loại thảo mộc tốt cho sức khỏe

Trong chế độ ăn keto và hầu hết các chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất bạn nên căn cứ vào thực phẩm toàn phần, một thành phần. Để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm ít carb thân thiện với keto, hãy xem danh sách này: Thực phẩm ăn kiêng Ketogenic – ăn gì. Luôn cố gắng luân phiên các loại rau và thịt để bớt ngán và hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Bạn có thể ăn nhiều bữa ăn ngon và bổ dưỡng khi thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng ketogenic.

Thực đơn keto hàng ngày

Thực đơn ăn Keto ngày 1

  • Bữa sáng ăn nhẹ nhàng với trứng sốt cà chua.
  • Bữa trưa: Một ít salad bò hun khói.
  • Bữa tối: Cá hồi nấu cùng măng tây.

Thực đơn ăn Keto ngày 2

  • Bữa sáng: gồm trứng bác, húng quế ăn kèm với sốt gà phô mai.
  • Bữa trưa: một ly sữa hạt hoặc sữa lắc.
  • Bữa tối: thịt viên phô mai ăn kèm một ít rau củ.

Keto diet thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: một cái bánh trứng phô mai.
  • Bữa trưa: một dĩa salad tôm và một quả bơ kèm sốt.
  • Bữa tối: một ly sữa hạt.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày 4

  • Bữa sáng gồm thịt lợn hun khói phết phô mai và một ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối gồm cá sốt.

Thực đơn ăn keto giảm cân ngày 5

  • Bữa sáng: một dĩa trứng cuộn xúc xích.
  • Bữa trưa: Salad phô mai và rau củ.
  • Bữa tối: một nồi lẩu phô mai.

Chế độ ăn keto diet ngày 6

  • Bữa sáng: một ít bơ hạt
  • Bữa trưa: Thịt gà chiên ăn cùng sốt phô mai.
  • Bữa tối: một vài lát bánh mì nướng phô mai.

 Thực đơn keto ngày 7

  • Bữa sáng: một vài mẩu bánh mì, và một ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: một cái trứng cuộn.
  • Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.

Nguồn: https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!