1 trái bơ bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn bơ đối với sức khỏe

139

Bơ là một loại trái cây vùng cận nhiệt đới, có vị béo thơm đặc trưng, có thể ăn không hoặc chế biến thành nhiều món ăn hay đồ uống hấp dẫn khác. Bơ chứa giá trị dinh dưỡng cao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu lạm dụng ăn bơ quá nhiều cũng gây ra nhiều hậu quả không mong muốn cho các chị em. Cùng tìm hiểu trong bài viết này để xem 1 trái bơ bao nhiêu calo cũng như ăn bơ như thế nào cho đúng cách nhé.

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

1 trái bơ bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bơ là một loại quả cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào. Thịt của trái bơ có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn vô cùng bổ dưỡng khác nhau.

Về đặc điểm, bơ lúc chưa chín vỏ có màu xanh đậm, xanh lục hoặc màu tím, hơi đen, mỏng vỏ. Khi xanh bơ khá cứng và mềm dần đến khi chín hẳn. Bơ chín sẽ có màu vàng nhạt, vịt ngọt nhẹ, thịt mềm và thơm. Bên trong quả bơ có một cái hạt lớn nhìn tựa quả trứng dài 5 – 6cm, nằm trong trung tâm, màu nâu đậm và rất cứng.

Thông tin tham khảo: giá collagen

Một trái bơ bao nhiêu calo?

Trên thực tế, nếu tính trọng lượng của một quả bơ, thông thường dao động từ 150 – 175g phần thịt ăn được thì hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ dao động trong khoảng từ 250 – 280 calo.

Tính trong 100g bơ có chứa 160.1 calo kèm theo nhiều chất dinh dưỡng khác như:

Chất

Hàm lượng

Carbohydrate

8.53g

Chất xơ

6.7g

Protein

3g

Chất béo

14.66g

Vitamin B5

1.389mg

Vitamin B6

0.257mcg

Vitamin B9

81mcg

Vitamin K

21 mcg

Vitamin E

2.07mcg

Vitamin C

10mg

Vitamin B3

1.738mg

Vitamin B1

67 mcg

Magie

29mg

Theo các lời khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, một ngày trung bình một người chỉ nên ăn khoảng ¼ quả bơ đến ½ quả bơ tương đương với lượng calo nạp vào cơ thể là 62 – 70 calo đến 125 – 140 calo trong ngày.

Lợi ích của việc ăn bơ đối với sức khỏe

Bơ với danh xưng “loại quả vàng” do trời ban thì ăn bơ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo kết quả phân tích dữ liệu dinh dưỡng quốc gia thuộc Bộ Nông nghiệp Mỹ nhận định rằng trong bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng nhiều loại vitamin giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất một ngày cho cơ thể hấp thụ.

Giúp giảm cân

 Trong bơ chứa chất béo nhưng chủ yếu lại là dạng chất béo không bão hòa đơn nên ăn không gây béo mà giúp ức chế cơn đói, thèm ăn hiệu quả. Hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bơ chứa chủ yếu chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên nên giúp ngăn ngừa viêm hiệu quả. Chất Carotenoids và phenolics còn giúp cải thiện lưu thông máu tốt hơn và giảm thiểu đến mức thấp nhất hoạt động của các cholesterol xấu gây hại đến sức khỏe người ăn.

Chống ung thư

Theo như kết quả nghiên cứu trong báo cáo dinh dưỡng chỉ ra rằng bơ chứa các dưỡng chất thực vật có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nhờ việc bơ có khả năng hấp thụ chất ung thư carotenoids trong quá trình ăn kết hợp với các loại trái cây và rau có màu cam và đỏ.

Bảo vệ da và mặt

Trái bơ có chứa chất lutein có thể làm chậm sự suy giảm thị lực khi lớn tuổi. Bên cạnh đó, các hoạt chất trong bơ có tác dụng ngăn chặn và chống lại các tác hại của tia cực tím, bảo vệ làn da không bị đen, sạm dưới ánh nắng mặt trời.

Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào

Ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả

 Ăn bơ giúp cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa mạnh nhất là glutathione. Chất chống oxy này sẽ tạo ra màng bảo vệ chống lại các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da cũng như ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Dùng bơ trong thực đơn ăn mỗi ngày kích thích tâm trạng tốt hơn, làm giảm sự căng thẳng, áp lực công việc và giảm trầm cảm hiệu quả nhờ lượng kali và axit folic dồi dào.

Quả thật, bơ rất tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Qua bài viết này, bạn đã biết 1 trái cơ bao nhiêu calo cũng như lợi ích mà bơ mang lại cho sưc khỏe rồi đúng không. Hãy chia sẻ những thông tin hữu ích này đến bạn bè và người thân của bạn nhé! Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

nguồn:https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!