Thực đơn keto cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

297

Các bà mẹ đang thắc mắc không biết thực đơn keto nào sẽ an toàn và hiệu quả trong giai đoạn cho con bú mà không ảnh hưởng gì, không sao hãy theo dõi bài viết này.

Ăn kiêng bằng thực đơn keto rất lành mạnh đối với tất cả mọi người. Các bà mẹ sau khi sinh con trong giai đoạn đang cho con bé muốn giảm cân thì thực đơn sẽ như thế nào. cùng bài viết này tìm hiểu thực đơn keto cho mẹ trong giai đoạn cho con bú.

Thực đơn keto cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

Dưới đây là thực đơn keto cho mẹ trong giai đoạn cho con bú rất hiệu quả, các mẹ nên thử để thấy được hiệu quả nhé!

Bữa ăn sáng

Một ly sinh tố, được làm từ nước cốt dừa, quả mọng, quả hạch hoặc bơ hạt và hạt cây gai dầu. Các loại hạt và hạt cung cấp nhiều chất béo không bão hòa, và quả mọng giúp bạn bắt đầu ngày mới với chất xơ.

Hoặc: Nấm 3 quả trứng và ớt frittata, được làm từ dầu ô liu và ăn kèm với bơ. Điều này không chỉ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh mà 3 quả trứng cung cấp 18 gam protein.

Bữa trưa

Một chiếc bánh pizza súp lơ để bổ sung thêm chất cho chế độ ăn kiêng low-carb, hãy ăn kèm thịt gà nướng và cà chua thái lát. Nếu không có pizza bạn có thể làm món mì bí ngòi ít carb với pesto (đừng bỏ qua dầu) và rau thơm, phủ cá hồi béo.

Bạn có thể thử món salad đầy chất béo, bắt đầu với các loại rau lá xanh yêu thích của bạn và lên trên với trái cây theo mùa, các loại hạt, pho mát và các loại thảo mộc tươi. Ví dụ, món salad rau bina với dâu tây, quả hồ trăn, pho mát feta, thịt gà hoặc cá ngừ đóng hộp và húng quế tươi phù hợp với hóa đơn. 

Bữa tối

Thịt sườn nướng với một bên bông cải xanh cháy, thịt bò nạc và rẻ hơn, và nó được nướng nhanh chóng vào các buổi tối bận rộn trong tuần. Ướp bông cải xanh với dầu ô liu, muối và hạt tiêu, sau đó cho lên chảo nướng, ngay bên cạnh miếng bít tết.

Gợi ý thứ 2: Món cà ri tôm dừa này bao gồm một số chất béo bổ sung từ kem dừa, nhưng nó vẫn nhẹ về calo.

Gợi ý thứ 3: Thịt gà, nấu trong bơ hoặc dầu ô liu, phục vụ trên cơm súp lơ thơm thảo mộc. Gà áp chảo là một cách tuyệt vời để tạo ra một kết cấu giòn.

Đồ ăn nhẹ

Rau nhúng bơ nghiền. Chọn các loại rau có hàm lượng carb thấp hơn, như cần tây, bí xanh, nấm hoặc ớt đỏ, làm món nhúng của bạn. Hoặc làm một đĩa keto charcuterie với đồ ăn nhẹ có chất béo lành mạnh, như trứng luộc chín, ô liu, pho mát, xúc xích Ý hoặc cá hồi khô và rau.

Các loại thực phẩm thân thiện với Keto

Chế độ ăn keto là tất cả về việc tăng lượng calo từ chất béo và giảm lượng carb. Điều đó có nghĩa là tuân theo danh sách thực phẩm hạn chế, thân thiện với keto. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể ăn trong keto như là:

  • Trái bơ
  • Phô mai
  • Dừa (không đường)
  • Kem béo
  • Trứng
  • Kem phô mai
  • Các loại rau xanh (romaine, rau bina, cải xoăn , cải thìa )
  • Các loại rau không có tinh bột, bao gồm bí xanh , măng tây , dưa chuột, bông cải xanh , súp lơ trắng và ớt chuông
  • Các loại hạt ( hạnh nhân , macadamia) và hạt ( hạt chia , hạt lanh , hạt hướng dương)
  • Các loại thịt ( gà , bò, lợn, cừu)
  • Dầu (như dầu ô liu , dầu bơ và dầu dừa )
  • Cá (đặc biệt các loại cá hồi và cá mòi)

Trên đây tôi đã giới thiệu thực đơn keto cho mẹ đang trong giai đoạn cho con bú, mong rằng với những thông tin trên sẽ đem lại lợi ích cho các mẹ. Chúc các mẹ thành công!

Nguồn: https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!