Bạn đang trong quá trình tập luyện thể thao kết hợp với việc ăn kiêng giảm cân với ức gà nhưng vẫn không hiệu quả. Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn thực đơn giảm cân với ức gà nhanh và hiệu quả nhanh chóng mà lại không tốn nhiều chi phí.
Thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả nhanh chóng
Thực đơn giảm cân với ức gà
Bữa sáng: bột yến mạch trong sữa với 1,5% chất béo, 2 thìa cà phê mật ong, táo chiên với quế, 20g các loại hạt, trà hoặc cà phê.
Bữa sáng thứ hai: 1 cốc kefir, 1 trái cây tùy thích.
bữa trưa: thịt borscht, cá hoặc cốt lết gà với món ăn kèm.
Cao trà: 20g sô cô la đen, trà.
Bữa tối: cá luộc, salad trái cây với sữa chua tự nhiên hoặc kem ít calo.
Lợi ích của ức gà
Sản phẩm rất giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hoạt động tốt. Trong số này, magiê, natri, canxi, iốt, mangan và đồng đóng một vai trò quan trọng. Ngoài ra, nhu cầu đáp ứng các vitamin nhóm B, E, C, PP, H.
Nguyên tắc dinh dưỡng tốt để giảm cân
Luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ
Nếu bạn không quen với việc ăn vào buổi sáng, bạn nhất định nên tự giáo dục mình. Bắt đầu với những khẩu phần nhỏ và dần dần bạn không thể đi làm hoặc đi học nếu không có bữa sáng đầy đủ. Các lựa chọn bữa sáng tốt nhất là carbohydrate phức tạp. Chúng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho nửa đầu ngày. Ví dụ, có thể là cháo với trái cây và quả mọng hoặc granola tự nhiên không đường với các loại hạt và mật ong.
Chế độ ăn nên có nhiều calo
Một nguyên tắc khác từ chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: không giới hạn thực phẩm và không hạ thanh calo xuống dưới mức cho phép. Nếu bạn bị suy dinh dưỡng, bạn không chỉ làm tăng khả năng thức ăn bị hỏng mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Hãy nhớ rằng, không có chuyện nghiện ngập: “Tôi ăn ít hơn, vì vậy tôi giảm cân nhanh hơn”. Cần phải có sự cân bằng trong mọi thứ. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc tài liệu về cách tính lượng calo hàng ngày.
Quên quy tắc không ăn sau 6 giờ
Tất nhiên, nếu bạn đi ngủ từ 8 giờ tối đến 9 giờ tối, quy tắc này có thể và nên được tuân thủ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không đi ngủ trước 11h đêm, nên việc ăn uống nghỉ ngơi như vậy chỉ gây hại cho cơ thể. Dùng bữa với thực phẩm giàu protein (cá, ức gà luộc, trứng luộc, phô mai tươi) 2-3 giờ trước khi đi ngủ và không lo tăng cân.
Chỉ ăn đồ ngọt vào buổi sáng
Nếu bạn thích ăn bánh ngọt, bánh mì hoặc sôcôla, tốt hơn là nên làm điều này vào buổi sáng trước 12 giờ trưa. Trái cây, mặc dù rõ ràng là an toàn, cũng nên ăn vào buổi sáng trước 4 giờ chiều. Trái ngược với nhiều quan niệm sai lầm, quả táo buổi tối hoàn toàn không phải là công cụ tốt nhất để có một vóc dáng đẹp. Tiết kiệm bữa tối với thực phẩm protein
Ăn rau xanh trước khi tráng miệng
Đôi khi bạn rất khó ngăn cản bản thân với một miếng bánh hay một chiếc bánh yêu thích. Nhưng những loại carbs nhanh này là một bước trực tiếp để tăng cân. Đối với những người hảo ngọt, việc loại bỏ hoàn toàn các món tráng miệng là một quá trình vô cùng khó khăn. Vì vậy, để giảm bớt sự bất tiện của carb nhanh, hãy ăn chất xơ thô (như rau xanh, đậu nành hoặc cải xoăn) 20 phút trước khi tráng miệng.
Thông tin tham khảo: collagen là gì, collagen có tác dụng gì, uống collagen có tốt không
Nguồn: https://lg123.info/
