Nhiều bậc phụ huynh rất muốn con mình mũm mĩm đề có sức đề kháng tốt để học tập một cách hiệu quả. Tuy nhiên, các em đang độ tuổi phát triển muốn cho mình một vóc dáng thon gọn để dễ mặc đồ. Nhưng với độ tuổi này chưa biết cách giảm cân như thế nào vừa đảm bảo được sức khỏe và bổ sung được chất dinh dưỡng. Vậy cách giảm cân cho học sinh như thế nào thì hãy đọc qua bài viết này nhé.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Học sinh từ 15 đến 18 tuổi có nhu cầu giảm cân nhanh hơn nhiều so với học sinh nhỏ tuổi. Đây là lứa tuổi các em vừa bước vào tuổi trưởng thành. Bạn ý thức hơn về ngoại hình của mình, nhưng đồng thời đó cũng là tuổi tác. Đó là lứa tuổi đang phát triển nên cần ăn nhiều nhất. Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ bỏ lỡ giai đoạn phát triển nhanh nhất trong đời.
Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào
Vậy học sinh nên ăn như thế nào để đủ chất? Và cách giảm cân cho học sinh như thế nào cho hiệu quả?
Cân bằng dinh dưỡng cho độ tuổi của học sinh
Trung bình trong độ tuổi dậy thì, nữ cần 2.200 calo mỗi ngày và nam giới cần 2.800 calo mỗi ngày. Tất nhiên với những bạn cần giảm cân thì chúng ra không thể ăn nhiều calo như vậy được. Các bạn phải được giảm bớt nó còn 1.500 calo/ngày đối với nữ và 1.900 calo/ngày đối với nam. Nếu bạn không cắt giảm lượng calo, bạn cần phải tập thể dục nhiều để giảm cân. Vậy làm cách nào để các bạn cắt giảm lượng calo mà vẫn nạp đủ chất dinh dưỡng.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng các bạn nên ăn để có cách giảm cân cho học sinh một cách đầy đủ chất dinh dưỡng và hợp lý:
Protein
Tất cả loại thực phẩm đều có hàm lượng protein cao. Đó là thịt, hải sản, cá, phomai, trứng, sữa… đặc biệt là sữa. Sữa không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều canxi. Những thực phẩm này giúp ích cho cơ thể xây dựng xương và tăng tầm vóc.
Thực phẩm giàu chất sắt cho các bạn nữ: tuổi dậy thì là lúc các bạn nữ có kinh. Với những thực phẩm giàu chất sắt, các bạn nữ sẽ hạn chế được tình trạng thiếu máu, chất sắt có nhiều trong thịt bò, ốc, sò, rau muống,…
Chất xơ và vitamin khoáng
Chất xơ có khả năng khiến bạn no lâu nên sẽ làm giảm khả năng đói và ăn vặt của học sinh nhanh chóng. Vì đồ ăn vặt của học sinh thương là bánh kẹo, đồ chiên dầu mỡ, snack,…nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây béo phì và nhiều bệnh khác.
Chất xơ có nhiều trong rau và trái cây. Những thực phẩm này ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt. Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tiêu hao nhiều năng lượng. Sinh viên cũng phải đối mặt với mụn trứng ca. Ăn nhiều rau củ quả giúp cơ thể thanh nhiệt, giảm mụn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ nước.
Chất béo
Học sinh trong độ tuổi đi học dễ dàng bị các hàng quán và đồ ăn nhẹ thu hút ở trước cổng trường. Đặc biệt là đồ ăn nhanh. Lượng calo trong những thực phẩm này thường rất dồi dào, trong khi dinh dưỡng thực tế lại không nhiều khiến chúng ta chứa nhiều calo là do chất héo công nghiệp. Những chất béo này không thể tiêu hóa được mà còn tích tụ thành mỡ thừa trên khắp cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả các bạn sinh viên nên bắt đầu tốt hơn. Thay vào đó là những nguồn chất béo lành mạnh. Những chất béo tự nhiên có trong cá, các loại hạt thậm chí cả trong trái cây nữa như quả bơ là nhóm chất béo tốt và giúp cơ thể bạn phát triển một cách tự nhiên và khỏe mạnh.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://lg123.info/
