Cơ thể đang cần bổ sung magie và canxi nhưng bạn vẫn chưa biết phải ăn gì để bổ sung những dưỡng chất này. Thấu hiểu điều này, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quyết định mua loại thực phẩm nào. Hãy cùng nhau tìm hiểu những thực phẩm giàu magie và canxi trong bài viết dưới đây.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Thực phẩm giàu magie và canxi
Magie và canxi là những khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người, giúp chúng ta có thể duy trì một sức khỏe khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu các thực phẩm chứa các dưỡng chất này dưới đây.
Thực phẩm giàu magie
Magiê là một khoáng chất cần thiết khác không thể thiếu trong cơ thể người. Đối với người trưởng thành cơ thể có chứa 25 gam magie, với 50% đến 60% lượng magie nằm trong xương và phần còn lại tồn tại trong các mô mềm.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày đối với người lớn thì trung bình là nạp 400 mg hàm lượng magie vào cơ thể. Do đó, chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu magie qua các loại thực phẩm như:
Sô cô la đen
Sô cô la đen rất giàu magie, với 64 mg trong khẩu phần ăn 28 gram, chiếm 16% lượng được khuyến nghị bổ sung hằng ngày. Sô cô la rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Bên cạnh magie thì ăn sô cô la cũng giúp bổ sung thêm cả các chất như sắt, mangan và cả chất xơ. Hơn nữa, cung cấp các vi khuẩn giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo không gây ảnh hưởng đến cân nặng cũng như lượng magie cần thiết cho sức khỏe con người. Một quả bơ cỡ trung bình có khoảng 58 mg magie, chiếm 15% lượng các bác sĩ khuyến nghị hằng ngày.
Bơ cũng rất dồi dào các chất như kali, vitamin B, vitamin K và chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho chức năng của tim mạch.
Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành… Tất cả những loại đậu này đều có hàm lượng magie siêu cao. Các loại đậu có còn có nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết tương đối thấp nên có thể giúp giảm cholesterol, cải thiện lượng đường huyết trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngũ cốc
Thực phẩm từ ngũ cốc từ lâu đã biết đến là hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là khi sử dụng nguyên hạt. Thực phẩm ngũ cốc hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình giảm cân cũng như bồ bổ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là magie. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch và quinoa là nguồn cung cấp hàm lượng magie tuyệt vời cho cơ thể
Thực phẩm giàu canxi
Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào
Canxi chiếm phần lớn tỷ lệ trong xương và răng. Do đó, nếu thiếu canxi có ảnh hưởng gây ảnh hưởng không chỉ đến xương mà kéo theo đó là các bệnh về tim, hạn chế sự phát triển của cơ bắp và cả hệ thần kinh. Lượng canxi khuyến nghị bổ sung hàng ngày là 1.000mg, song không ít người không biết tầm quan trọng của canxi mà không bổ sung đủ dẫn đến cơ thể bị suy nhược.
Phô mai
Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn canxi tuyệt vời cho những ai thiếu chất này. Trong đó, phô mai Parmesan có chứa nhiều canxi nhất, các sản phẩm còn lại cung cấp khoảng từ 5 – 20% nhu cầu canxi cơ thể cần hàng ngày trên mỗi khẩu phần ăn 28g.
Cá mòi và cá hồi đóng hộp
Cá mòi và cá hồi đóng hộp rất dồi dào canxi. Bởi phần xương của hai loại cá này tương đối mềm hoàn toàn có thể ăn được
Trong hộp cá mòi 92g cung cấp tới 35% nhu cầu canxi của cơ thể.
Đối với hộp cá hồi có xương 85g thì mang đến 21% nhu cầu canxi mà cơ thể cần.
Thêm vào đó, những loại cá này có mức độ thủy ngân rất thấp, lại chứa nhiều protein, chất béo có lợi và omega-3 có tác dụng rất tốt cho tim, não và da của bạn
Hạnh nhân
Trong các loại hạt thì hạnh nhân giàu hàm lượng canxi nhất, Chỉ với 22 hạt hạnh nhân đã cung cấp tới 8% nhu cầu canxi của cơ thể cần. Thêm vào đó, là hàm lượng chất xơ, chất béo, và protein lành mạnh đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đây cũng là nguồn bổ sung magie, vitamin E tuyệt vời.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://lg123.info/
