10 loại thực phẩm giúp mẹ bầu giảm đau đầu, đau đầu ở phụ nữ mang thang là điều rất phổ biến, cần bổ sung 10 thực phẩm sau để giảm đau đầu.
Đau đầu khi mang thai làm giảm chất lượng cuộc sống của bà bầu, khiến cơ thể mẹ bầu luôn trong tình trạng khó chịu, mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng. Dưới đây là 10 thực phẩm làm giảm chứng đau đầu hiệu quả khi mang thai mà các mẹ nên chú ý
10 thực phẩm giúp mẹ bầu giảm đau đầu hiệu quả
Dưới đây là 10 thực phẩm làm giảm chứng đau đầu hiệu quả khi mang thai mà các mẹ nên chú ý
Cá hồi
Cá hồi hun khói trên một chiếc bánh mì tròn, nướng teriyaki hoặc nướng trong pesto , là một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho danh sách này. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu có nhiều lợi ích. Những chất này có nhiều trong hải sản, giúp hình thành não và mắt của thai nhi, thậm chí có thể giúp tăng chiều dài thai kỳ .
Trứng
Một quả trứng lớn chứa khoảng 80 calo, protein chất lượng cao, chất béo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời , một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Một quả trứng hoàn toàn chứa khoảng 147 miligam (mg) choline, điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến lượng choline được khuyến nghị hiện tại là 450mg mỗi ngày khi mang thai.
Bông cải xanh và rau lá xanh đậm
Bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn không thích ăn chúng, chúng thường có thể được chế biến thành mọi món ăn. Các lợi ích bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Họ là một kho của lòng tốt xanh.
Sản phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của đứa con đang phát triển. Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua nên được bổ sung.
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm từ sữa khác và đặc biệt có lợi. Một số loại cũng chứa vi khuẩn probiotic , hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
Các loại đậu
Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, đậu gà , đậu nành và đậu phộng.Các loại đậu là nguồn thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate và canxi – tất cả đều là những thứ mà cơ thể bạn cần nhiều hơn trong thai kỳ.
Các loại đậu nói chung cũng rất giàu chất xơ, một số giống cũng chứa nhiều sắt, magie và kali. Cân nhắc thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn với các bữa ăn như hummus trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen trong món salad taco hoặc cà ri đậu lăng.
Khoai lang
Khoai lang không chỉ được nấu chín ngon theo hàng nghìn cách mà chúng còn rất giàu beta carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn.Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Chỉ cần chú ý đến những nguồn cung cấp quá nhiều vitamin A từ động vật, chẳng hạn như thịt nội tạng,có thể gây độcNguồn tin cậy với số lượng cao.
Thịt nạc và protein
Thịt bò nạc, thịt lợn và thịt gà là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời . Thịt bò và thịt lợn cũng giàu sắt, choline và các vitamin B khác – tất cả đều là những chất bạn sẽ cần với số lượng cao hơn khi mang thai. Bạn sẽ cần nhiều sắt hơn vì lượng máu của bạn ngày càng tăng. Điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn.
Hàm lượng sắt thấp trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ có thể gây thiếu máu do thiếu sắt, làm tăngnguy cơ sinh con nhẹ cân.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật. Hãy nghĩ đến yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt, quả lúa mì và lúa mạch thay vì bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch và quinoa , cũng chứa một lượng protein tương đối.
Bơ
Bơ là một loại trái cây khác thường vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn . Điều này làm cho chúng có vị bơ và đậm đà – hoàn hảo để thêm độ sâu và độ ngậy cho món ăn. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Chứa nhiều chất béo lành mạnh, folate và kali nên bơ là một lựa chọn tuyệt vời trong thai kỳ (và luôn luôn).
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô thường chứa nhiều calo, chất xơ, và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một phần trái cây khô chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương với trái cây tươi, chỉ là không có tất cả nước và ở dạng nhỏ hơn nhiều. Một phần trái cây sấy khô có thể cung cấp một tỷ lệ lớn lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị, bao gồm folate, sắt và kali.
Nguồn: https://lg123.info/
