11 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

98

11 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng về vấn đề cân nặng, chúng sẽ được cải thiện như mong muốn.

Chống Covid bằng việc mua máy chạy bộ

Top 11 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng bạn nên biết dưới đây để có thể cải thiện tình trạng nhẹ cân của bạn. Có danh sách này là chưa đủ bạn cần phải kết hợp chúng trong chế độ ăn hằng ngày một cách hợp lý để quá trình thực hiện đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn đang gầy đến mức ra đường gió thổi cũng có thể bay đi thì 11 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và có thể bây giờ bạn mới phát hiện ra. Nhưng không sao chỉ cần bạn kết hợp được chúng thích hợp vào bữa ăn hằng ngày của bạn thì bạn sẽ không còn phải đau đầu với vấn đề ăn hoài không mập của bạn.

1. Sữa 

Sữa cung cấp một hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein. Ngoài ra chúng còn là một nguồn bổ sung tuyệt vời vitamin, canxi và khoáng chất. Hàm lượng protein trong sữa khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.

Một nghiên cứu tương tự liên quan đến phụ nữ tham gia tập luyện sức đề kháng cho thấy kết quả cải thiện ở những người uống sữa sau khi tập luyện. Đối với bất kỳ ai muốn tăng cân, có thể thêm sữa vào chế độ ăn uống trong ngày. Chúng có thể hoàn toàn hỗ trợ bạn, một thực phẩm không thể quen thuộc hơn nhưng lại giúp bạn rất nhiều.

Sữa giúp bạn tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

2. Các loại tinh bột

Tinh bột giúp thúc đẩy phát cơ bắp và cân nặng, vì chúng bổ sung một lượng lớn calo tiêu thụ vào các bữa ăn của bạn. 

Gạo: Một chén cơm chứa khoảng 200 calo và đây cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, góp phần làm tăng cân. Chúng rất dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn có chứa protein và rau và cũng là thực phẩm thiết yếu của gia đình Việt. Dưới đây là một số thực phẩm khác cũng rất giàu tinh bột như: 

  • Khoai tây
  • Ngô
  • Kiều mạch
  • Đậu, cây họ đậu
  • Bí đao
  • Yến mạch
  • Khoai lang
  • Mì ống
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Bánh mì nguyên hạt…

3. Bổ sung protein

Protein đối với những người muốn tăng cân hoàn toàn cần phải được đưa vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy chúng trong thịt bò, thịt heo, trứng, cá hồi, cá ngừ, cá trích,… Không những giúp bạn tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn nhờ có các chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3 và protein.

Hơn những loại thức ăn vặt, chiên dầu được bạn bổ sung hằng ngày, chúng gây ra bạn sự béo phì chứ không phải là sự tăng cân đúng cách và tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, bạn cần phải cân nhắc thật kỹ những kế hoạch ăn uống phù hợp nhất và hiệu quả nhất.

4. Các loại thực phẩm khác bạn nên bổ sung hợp lý

Hoa quả sấy khô: Trái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và calo, với 1/4 cốc quả việt quất khô chứa khoảng 130 calo. Nhiều người thích dứa, anh đào hoặc táo khô và chúng được bán rộng rãi trên mạng hoặc bạn có thể sấy trái cây tươi tại nhà.

Bơ: Chúng rất giàu calo và chất béo cũng như một số vitamin và khoáng chất.

Sô cô la đen: Chúng là một loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo và cũng chứa chất chống oxy hóa. Một người muốn tăng cân nên chọn sô cô la có hàm lượng ca cao ít nhất 70%.

Chất béo và dầu: Các loại dầu có nguồn gốc từ ô liu, bơ đóng góp calo và chất béo không bão hòa có lợi cho tim của bạn. Một muỗng canh dầu ô liu sẽ chứa khoảng 120 calo tiêu thụ cho cơ thể.

Phô mai: Chúng là nguồn cung cấp chất béo, protein, canxi và calo dồi dào. Những người đang muốn tăng cân nên chọn loại phô mai có đầy đủ chất béo.

Sữa chua: Sữa chua chứa đầy đủ chất béo cũng có thể cung cấp protein và chất dinh dưỡng. Tránh mua những loại sữa chua có hương vị và những loại có hàm lượng chất béo thấp hơn, những loại này thường chứa thêm đường. Bạn có thể kết hợp chúng với trái cây hoặc các loại hạt.

Trên đây là hơn 11 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Tránh ăn những thực phẩm như đồ ăn vặt chiên vì chúng không giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn có thể gây ra béo phì và có hại cho sức khỏe.

nguồn:https://lg123.info/

Bình luận