Ăn gì để hết đau đầu khi mang thai?

298

Nếu bạn đang mang thai, chắc chắn bạn sẽ gặp phải những cơn đau nhức mới. Nếu bạn cũng là một trong số hàng triệu phụ nữ mang thai bị chứng đau nửa đầu.

Nhưng ngay cả khi nó không dành cho bạn, thông tin trong bài viết này có thể giúp bạn đối phó. Không phải ai cũng bị đau đầu khi mang thai, và tất nhiên, đau đầu không nhất thiết có nghĩa là bạn đang mang thai, nhưng chắc chắn có mối liên hệ giữa hai điều này. Đọc tiếp để có câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn về chứng đau đầu khi mang thai — ngoài ra, các biện pháp tự nhiên đã được kiểm nghiệm theo thời gian có thể giúp bạn giảm đau!

Nguyên nhân gây đau đầu khi mang thai?

Nội tiết tố

Nồng độ estrogen tăng cao khiến nhiều phụ nữ đau đầu khi bắt đầu mang thai. Nếu chứng đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu của bạn là do sự gia tăng đột ngột của các hormone bổ sung này, thì bạn có thể sẽ gặp nhiều vấn đề hơn trong ba tháng đầu của thai kỳ khi cơ thể bạn đột ngột tăng lượng hormone (so với trước khi mang thai).

Chúng tồn tại bao lâu

Mức độ hormone sẽ ổn định trong tam cá nguyệt thứ hai (lên đến 20 tuần), và nhiều phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm khi họ để lại tam cá nguyệt đầu tiên.

Lượng máu

Phụ nữ cũng bị tăng thể tích máu khi mang thai – trên thực tế, thể tích huyết tương của mẹ bầu tăng 40 đến 50 phần trăm và khối lượng hồng cầu của cô ấy tăng 20 đến 30 phần trăm.

Chúng tồn tại bao lâu

Những cơn đau đầu khi mang thai đặc biệt phổ biến trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa.

Thay đổi chế độ ăn uống

Đối với những người khác, thay đổi chế độ ăn uống , chẳng hạn như cắt bỏ tách cà phê yêu thích mỗi sáng hoặc cố gắng cắt giảm lượng đường , soda hoặc các chất kích thích khác có thể gây ra đau đầu do cai nghiện.

Chúng tồn tại bao lâu

Những loại đau đầu trong thai kỳ sẽ giảm bớt khi cơ thể bạn hoàn toàn thích nghi với chế độ ăn uống mới (không chứa caffeine, đường và chất kích thích).

Đường huyết

Mức đường huyết của phụ nữ tăng trong thời kỳ mang thai là điều bình thường , nhờ vào các hormone bổ sung do nhau thai sản xuất. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, nó có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu cho một số người.

Chúng tồn tại bao lâu

Thật không may, những loại đau đầu này có thể đến và đi trong suốt thai kỳ của bạn. 

Nghẹt mũi và kích ứng

Mọi thứ sưng lên khi bạn mang thai – bao gồm cả đường mũi – có thể gây ra tắc nghẽn đau đớn và các chất gây dị ứng bị mắc kẹt. Những chất gây dị ứng bị mắc kẹt này có thể gây kích ứng và làm viêm các mô trong vùng xoang của bạn, gây ra áp lực xoang và đau ở những phụ nữ nhạy cảm, có thể dẫn đến đau đầu toàn thân hoặc thậm chí là đau nửa đầu.

Chúng tồn tại bao lâu

Thật không may, những loại đau đầu này có thể đến và đi trong suốt thai kỳ của bạn.

Kiệt sức

Tình trạng kiệt sức tuyệt đối hoặc mang thai có thể gây ra đau đầu!  Cơ thể của bạn đang hoạt động quá mức để tạo ra mọi thứ cần thiết để phát triển sự sống của con người — nó bơm ra hàng tấn hormone, gửi chất dinh dưỡng cho em bé và thậm chí phát triển một cơ quan khác (nhau thai!). Thảo nào bạn mệt mỏi như vậy! 

Chúng tồn tại bao lâu

Những kiểu đau đầu khi mang thai này thường gặp nhất trong quý đầu tiên và quý ba, khi cơ thể bạn hoạt động quá sức.

Mất nước

Đây là một vấn đề lớn! Phụ nữ mang thai cần nhiều nước hơn người bình thường – nước giúp hình thành nhau thai và túi ối. Em bé của bạn đang phụ thuộc vào tất cả nước đó để giúp bé phát triển!

Chúng tồn tại bao lâu

Những loại đau đầu trong thai kỳ thường có thể ngăn ngừa được miễn là bạn giữ cho mình đủ nước! Đảm bảo uống nhiều nước hơn khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng.

Ăn gì để ngăn ngừa đau đầu khi mang thai?

Ăn gì để hết đau đầu khi mang thai?

Nội tiết tố

Với sự đồng ý của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ, bạn có thể nhẹ nhàng hỗ trợ gan của mình, nơi có thể bị quá tải do xử lý tất cả các hormone dư thừa! Dưới đây là một số điều cần thử…

  • Luân phiên các loại thuốc bổ gan đơn giản sau: trà rễ bồ công anh, nước chanh và giấm táo pha loãng trong nước.
  • Hãy thử món salad cà rốt sống mỗi ngày một lần. Trong các nghiên cứu, nó đã giúp giảm PMS và nội độc tố, cả hai đều có thể góp phần gây đau đầu.
  • Ăn nhiều rau họ cải , sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng estrogen dư thừa. Hãy thử các loại thực phẩm họ cải lên men như dưa bắp cải sống. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một liều bổ sung men vi sinh tốt!

Lượng máu

Có hai thứ có thể giúp bạn tăng lượng máu: muối và protein.

Muối:  Trừ khi bác sĩ khuyên bạn, đừng hạn chế muối trong khi mang thai (trừ khi bạn đang ăn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn có rất nhiều natri). Nếu bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh, hãy nêm nếm thức ăn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng thức ăn. Sử dụng muối khoáng cao để có dinh dưỡng tốt nhất.

Một trong những đặc tính của muối là nó khiến cơ thể giữ lại chất lỏng mà ở điều kiện bình thường, chất lỏng được giữ lại trong máu để sử dụng cho quá trình tưới máu nhau thai. Hạn chế muối khi mang thai sẽ hạn chế sự giãn nở bình thường của lượng máu. Một lượng máu thấp hơn mức cần thiết để phục vụ nhau thai phát triển sẽ tạo ra những hậu quả tai hại.

Protein: Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn nhận được ít nhất 80 gam protein mỗi ngày. Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng sưng tấy , đau đầu hoặc huyết áp cao, bạn có thể tăng lên 100-120 gram mỗi ngày với sự chấp thuận của bác sĩ.  

Gan của bà bầu tạo ra albumin để tạo điều kiện cho lượng máu này mở rộng. Albumin tương tự như lòng trắng trứng. Khi nó ở trong máu của mẹ, nó sẽ tạo ra áp suất thẩm thấu, kéo chất lỏng thừa ra khỏi các mô của mẹ và trở lại máu lưu thông trong mạch máu của mẹ. Cách duy nhất mà gan có thể tạo ra albumin này là từ protein mà người mẹ ăn. 

Thay đổi chế độ ăn uống

Rõ ràng là có một số loại thực phẩm và đồ uống bạn nên tránh khi mang thai, nhưng những loại khác thì không sao cả. Nếu bạn nghi ngờ việc cắt bỏ cà phê có thể là nguyên nhân, hãy thử một ít caffeine (không quá 200 mg). Hoặc nếu bạn cho rằng nguyên nhân là do đường, hãy ăn thứ gì đó có đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây.

Đường huyết

Để ngăn ngừa đau đầu do mất cân bằng lượng đường trong máu, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ carbohydrate phức hợp từ trái cây, rau củ nhiều tinh bột (đậu Hà Lan, củ cải đường, cà rốt) và ngũ cốc lành mạnh. Và tất nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh cùng với chúng để ổn định lượng đường trong máu đó. 

Kiệt sức

Đặt bản thân lên hàng đầu. Nói dễ hơn làm, phải không?! Nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Hãy chợp mắt một chút hoặc ngủ thêm một giờ bất cứ khi nào bạn có thể và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ nước (thêm thông tin về điều này bên dưới) và ăn uống đầy đủ. Nếu thèm ăn là một vấn đề, hãy  ăn những gì bạn có thể. Nếu đó là bánh gạo, sinh tố, trái cây, và những thứ tương tự… thì hãy cứ như vậy!

Mất nước

Cố gắng uống ít nhất  8–10 cốc nước mỗi ngày. Khi bạn bị đau đầu, hãy thử uống 16 ounce nước trong một lần ngồi xem có giúp ích không.

Để giúp làm cho H2O nhàm chán trở nên ngon miệng hơn, hãy thử thêm…

  • một vài lát dưa chuột
  • một ít trái cây tươi và nhánh bạc hà
  • chanh tươi hoặc nước cốt chanh và thêm một chút muối biển
  • một vài giọt khoáng chất cô đặc để hydrat hóa tốt hơn

Nguồn: https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!