Thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể

247

Bạn muốn cuộc sống trở nên tốt hơn bằng cách tập luyện thể thao cũng như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo thêm trong bài viết này để có thể biết thêm thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể hiệu quả nhé !

Thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp mỡ bụng thanh lọc cơ thể bạn nên cần biết

Thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể

Các nghiên cứu mới cho thấy rằng có một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ và cá, có liên quan đến việc tăng cân ít hơn theo thời gian và ít chất béo có hại xung quanh dạ dày, gan,…Để giảm mỡ bụng hiệu quả, điều cơ bản là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Ngoài việc giảm lượng calo bạn tiêu thụ, do đó cũng cần tuân theo một kế hoạch tập thể dục.

Kết hợp hai thói quen này sẽ kích thích quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn. Chúng tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng của cơ thể. Do đó, cân nặng của bạn sẽ giảm đi từng chút một và dạ dày của bạn cũng trở nên phẳng hơn.

Dưới đây là thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng thanh lọc cơ thể hiệu quả

Bữa sáng

Trà và một bánh tortilla với 4 quả trứng và rau bina.

– Một lát bánh mì nguyên cám, một cốc sữa thực vật và một quả trứng luộc.

– Một cốc sữa yến mạch, một lát bánh mì nguyên cám và một bát dâu tây và quả việt quất

Bữa trưa

– Một phần ức gà và salad trộn dầu / giấm.

– Một món salad xanh với thịt nạc và một quả táo để tráng miệng.

– Một chén súp rau với gà viên

Bữa chiều

– Sinh tố dưa hấu và dâu tây.

– Một miếng gà nướng muối ớt.

– Một lát bánh mì nguyên cám với lát cà chua và một ấm trà.

Trước bữa tối

– Sữa chua tự nhiên với một ít hạnh nhân và quả óc chó.

– Một cốc trái cây thái lát (dưa đỏ, dưa hấu, táo)

Bữa tối

– Súp rau hoặc gà với hai miếng bánh mì nguyên cám.

– Một phần ức gà nướng với bông cải xanh hấp.

– Hai lát bánh mì nguyên cám với ức gà tây và hỗn hợp rau củ đút lò.

Các mẹo kết hợp với thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cắt giảm lượng đường

Đường bổ sung là một trong những yếu tố được nghiên cứu và ghi nhận nhiều nhất dẫn đến béo bụng.

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, bạn thực sự đang buộc cơ thể biến nó thành chất béo.

Hạn chế rượu bia

Khi bạn uống bia, gan không đốt cháy chất béo mà là rượu. Điều này cũng đúng khi tiêu thụ các loại rượu khác. Do đó, nhiều chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn

Rèn luyện sức bền 

Tập thể dục nhịp điệu có nghĩa là tập luyện với không khí và bao gồm tất cả các loại bài tập tim mạch và sức bền giúp tăng nhịp tim của bạn. Cơ của bạn cần oxy để đốt cháy carbohydrate và chất béo.

Tránh đồ uống có đường

Bạn cũng nên tránh đường trong đồ uống.

Nếu bạn uống nhiều soda, nước hoa quả có đường, hoặc đồ uống có đường khác, bạn sẽ dễ bị béo bụng.

Bỏ chất béo không lành mạnh

Chất béo thực phẩm chúng ta bổ sung vào cơ thể qua đường ăn uống cũng có ảnh hưởng đến mỡ bụng.

Chất béo bão hòa là chất béo có ảnh hưởng tiêu cực lớn nhất đến cơ thể, bao gồm mỡ bụng, sức khỏe tim mạch và mức cholesterol.

Nguồn: https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!