Tập gym giảm cân nam hiệu quả chỉ với 3 mẹo nhỏ

219

Giảm cân là gì? Mẹo giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Tập gym giảm cân nam hiệu quả chỉ với 3 mẹo nhỏ. Cùng tìm hiểu nhé!

Cân nặng hiện nay luôn là mối quan tâm hàng đầu không chỉ ở nữ giới mà nam giới còn đáng quan tâm hơn rất nhiều. Vậy làm sao để có được 6 múi? Làm sao để có được body đẹp và săn chắc? 

Tập gym giảm cân nam hiệu quả chỉ với 3 mẹo nhỏ

Chế độ ăn uống 

Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa cho nam

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào cần ít hơn lượng cho phép ở trên.

Bí quyết giảm cân cho nam bằng cách uống nhiều nước

Có thể bạn không biết, nhưng nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ.

Một mặt, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng, mặt khác nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, cắt bớt các cơn thèm ăn.

Các bài tập thể thao

Cách giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ bởi hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay, bả vai và cơ vùng bụng.

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần vô cùng đơn giản.

Giảm béo mặt cho nam với tăng cường chế độ tập gym

Nếu như ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ.

 

Bên cạnh đó, tập luyện là cách giảm cân cho nam duy nhất có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới nam bằng gập bụng

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, bạn vẫn có thể rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ khoảng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu 6 múi săn chắc.

Các bước tập như sau:

Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ

Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra

Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy hơi sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo

Tuần suất: 10 – 15 lần/ 1 buổi tập

Hướng dẫn làm giảm béo cho nam với động tác plank

Palnk nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực hiệu quả được các quý ông đánh giá cao.

Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp, chân khép kín, 2 tay gập , bàn tay đan chéo vào nhau, mũi chân tiếp xúc với sàn

Giữ người ở tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt

Trong thời gian thực hiện, nên dồn lực xuống vùng bụng và hít thở thật sâu

Tần suất : 3 hiệp/ ngày

Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng

Việc tập gym giảm cân trong 1 tháng không phải ai cũng thực hiện được vì thời gian không dài. Tuy nhiên nếu bạn quyết tâm thì bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 4kg. Để làm được điều này bạn cần nên cho mình mục tiêu tập luyện rõ ràng và chi tiết giúp bạn kiểm soát sự thay đổi của cơ thể.

Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình để biết thành quả của mình đang ở mức nào để có hướng đi tiếp theo nhé. Nếu đã đi qua ½ thời gian mà chưa giảm được kg nào thì cần cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn uống của mình.

Nên tập gym giảm cân ở phòng tập hay tại nhà?

Việc tập gym giảm cân trong 1 tháng, đặc biệt là với người mới cần có sự hướng dẫn từ các chuyên gia thể hình. Thực tế lịch tập giữa mỗi người là khác nhau, đặc biệt là người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm trong việc tập để giảm cân và giữ dáng.

Tại phòng tập các huấn luyện viên sẽ tư vấn và xây dựng cho bạn lịch tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống riêng biệt từng ngày, từng tuần để bạn biết mình cần làm gì trong những ngày kế tiếp. Và việc lên lịch chi tiết cho từng học viên thì xin khẳng định chuyên gia tại các phòng gym đang làm rất tốt và thành công.

Khi đến các trung tâm để tập giảm cân bạn đừng lo lắng vì các trung tâm có đội ngũ Coach giàu kinh nghiệm, am hiểu về thể chất của con người. Họ sẽ trực tiếp tư vấn, xây dựng bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của mỗi học viên, giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất. Môi trường tập luyện văn minh tạo cho bạn cảm giác thoải mái và đảm bảo sự tập trung cao độ trong việc rèn luyện. Trang thiết bị máy móc hiện đại, cơ sở vật chất sang trọng, đẳng cấp đi kèm với các dịch vụ giải trí mang tới cho học viên tinh thần thư thái, sảng khoái nhất sau mỗi giờ tập luyện cao độ.

 

Bình luận