Việc giảm mỡ bụng không chỉ dành riêng cho nữ mà còn dành cho nam. Việc hình thành mỡ bụng chính là do nguyên nhân ăn uống cũng như lười hoạt động thể chất. Bạn có thể tham khảo trong bài viết này để có thể biết thêm về thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho cả nam và nữ.
Xem Nhanh
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam và nữ
Nấu các bữa ăn giảm béo cân bằng tốt không phải là rất phức tạp. Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn uống đa dạng để không bị thiếu hụt trong chế độ ăn uống: điều này đặc biệt quan trọng là sử dụng các sản phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Bạn cũng nên tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và muối: cách đơn giản nhất là tập trung vào các món ăn tự chế biến càng nhiều càng tốt, vì các món chế biến sẵn thường quá giàu đường, chất béo và muối.
Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam và nữ bạn có thể tham khảo:
– Bữa sáng: cháo, bánh mì nguyên cám với pho mát và ức gà tây, bánh tôm bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc,..
– Món ăn chính: ức gà nướng, gạo lứt và đậu xanh, thịt bê bít tết, ratatouille và quinoa, bít tết cá hồi với thì là và nước sốt gạo, thịt viên bò với cà chua và cơm hoặc lasagna bolognese;
– Ăn nhẹ: bánh quy cacao hạt phỉ, sô cô la trắng cho người sành ăn hoặc thanh đậu phộng;
– Món tráng miệng: kem táo xay nhuyễn, sô cô la sữa 32% hoặc táo đào xay nhuyễn.
Cho dù bạn muốn giảm thêm cân hay làm thon gọn các bộ phận trên cơ thể như dạ dày, bạn nên bắt đầu việc tái cân bằng thức ăn một cách nhẹ nhàng. Khi bắt đầu chương trình, cần loại bỏ dần thực phẩm chế biến sẵn và axit béo xấu.
Những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc
Bạn ăn thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo cao như các loại hạt và quả bơ
Các loại thực phẩm được đề cập đều chứa đầy năng lượng và do đó không lý tưởng để ăn khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải ăn những thực phẩm ít năng lượng mới đủ chất. Đó có thể là bông cải xanh, thịt gà, bắp cải, dâu tây,..
Bạn chỉ tập trung vào tập luyện tim mạch
Cardio còn được gọi là luyện tập theo mạch như chạy và đạp xe là những cách tuyệt vời để đốt cháy thêm calo. Điều quan trọng là bạn không được quên rèn luyện sức mạnh của mình. Bằng cách tăng khối lượng cơ thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn cũng đang tăng cường trao đổi chất. Một động cơ lớn hơn cần nhiều nhiên liệu hơn. Cuối cùng, điều này cho phép bạn ăn nhiều calo hơn mà vẫn giảm cân. Tập luyện sức mạnh cũng có nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe như giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa loãng xương, ngăn ngừa viêm xương khớp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm trầm cảm và hơn thế nữa.
Hoạt động thể chất
Ngoài các buổi tập luyện tại nhà thường xuyên, bạn nên di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Đi bộ vài vòng, đạp xe đi làm thay vì ô tô, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn đi bộ 10.000 bước trong một ngày, bạn có khoảng. đốt cháy 500 calo, tương đương với việc chạy 6 km.
Nguồn: https://lg123.info/
