Đối với nhiều người quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của cá Basa, câu hỏi “Phi lê cá Basa chứa bao nhiêu Protein?” thường được đặt ra. Cá Basa là một loại cá phổ biến và được ưa chuộng trong ẩm thực Việt Nam. Phi lê cá Basa là một thành phần quan trọng trong các món ăn cá và được coi là một nguồn protein quan trọng cho cơ thể. Hãy cùng khám phá chi tiết về giá trị dinh dưỡng của phi lê cá Basa.
Xem Nhanh
Thành phần dinh dưỡng có trong cá Basa
Cá Basa, giống như các loại cá trắng khác, có ít calo và giàu chất đạm chất lượng. Vậy phi lê cá Basa chứa bao nhiêu Protein? Trong mỗi 100g cá Basa, giá trị dinh dưỡng bao gồm:
- Calories: 144
- Tổng chất béo: 7g
- Chất béo bão hòa: 1.6g
- Chất béo chưa bão hòa đa: 1.3g
- Chất béo chưa bão hòa đơn: 3.2g
- Chất béo chuyển hóa: 0.1g
- Cholesterol: 65.8mg
- Natri: 119mg
- Tổng carbohydrate: 0g
- Chất xơ: 0g
- Đường: 0g
- Protein: 18.2g
- Vitamin D: 0.3mcg
- Canxi: 9.1mg
- Sắt: 0.3mg
- Kali: 366.4mg
Cá Basa không chỉ có giá thành thấp và dễ nuôi, mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với nhiều chế độ ăn uống dinh dưỡng khác nhau.Với lượng calo thấp và protein cao, cá Basa được coi là một nguồn thực phẩm tự nhiên cực kỳ có lợi cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.
Ăn phi lê cá Basa có gây tăng cân không?
Phi lê cá Basa, như các nguồn thực phẩm khác, cung cấp calo và chất béo từ protein. Nếu bạn tiêu thụ lượng calo và chất béo từ phi lê cá Basa vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn kiểm soát khẩu phần ăn và cân nhắc lượng calo và chất béo từ các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn uống tổng thể, việc ăn phi lê cá Basa không gây tăng cân. Điều quan trọng là duy trì cân bằng calo và chất dinh dưỡng tổng thể trong chế độ ăn uống của bạn.
Ngoài ra, việc chế biến phi lê cá Basa cũng có ảnh hưởng đến lượng calo và chất béo. Hạn chế việc sử dụng dầu mỡ và phương pháp chế biến có nhiều chất béo như chiên, rán, nướng để giảm lượng chất béo trong món ăn.
Cuối cùng, việc kết hợp ăn phi lê cá Basa với một lối sống hoạt động và tập thể dục đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt hơn.
Gợi ý những món ăn với phi lê cá Basa tốt cho sức khỏe
Dưới đây là một số gợi ý về món ăn sử dụng phi lê cá Basa có lợi cho sức khỏe:
- Cá Basa nướng: Phi lê cá Basa được nướng với một ít dầu ô liu và gia vị tạo nên một món ăn đơn giản, nhẹ nhàng và giàu chất dinh dưỡng. Kèm theo rau xanh tươi mát và các loại gia vị tự nhiên, món này cung cấp protein, axit béo không bão hòa và các khoáng chất cần thiết.
- Cá Basa hấp: Hấp cá Basa là một cách khác để giữ lại hương vị tươi ngon và giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của cá. Bạn có thể hấp kèm với rau củ để tăng thêm chất xơ và dinh dưỡng cho bữa ăn.
- Cá Basa xào rau: Kết hợp cá Basa với rau xào là một cách tuyệt vời để tăng thêm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng vào bữa ăn. Bạn có thể xào cá Basa với các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, hành tây, đậu que và thêm gia vị như tỏi và gia vị ưa thích của bạn.
- Cá Basa hầm canh: Sử dụng cá Basa trong canh hầm cùng với các loại rau và gia vị tạo nên một món canh bổ dưỡng và thơm ngon. Canh cá Basa có thể được kết hợp với rau muống, cải bó xôi, cà chua và các loại gia vị như hành, ớt, muối và tiêu.
Hãy nhớ là lựa chọn các phương pháp chế biến và các nguyên liệu khác nhau để tạo ra những món ăn đa dạng và cân bằng dinh dưỡng. Điều quan trọng là kết hợp phi lê cá Basa với các loại rau và nguyên liệu khác
Hi vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Phi lê cá Basa chứa bao nhiêu Protein?“. Mong rằng những thông tin chia sẻ đã giúp bạn không còn lo lắng và biết cách sử dụng cá Basa một cách đúng đắn để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và đạt được hiệu quả mong muốn.
Cùng xem: cách chọn viên uống collagen, Không dùng collagen khi mắc bệnh gì?
Nguồn: https://lg123.info/
