Cách làm giảm nọng cằm nào hiệu quả nhất hiện nay

130

Cách làm giảm giảm nọng cằm nào hiệu quả nhất hiện nay, bạn có muốn chiếc cằm quả mình biến mất không?

xem thêm>>may chay bo, xem phim xưamáy chạy bộ 

Cằm nọng hay còn gọi là là 2 cằm, cằm nọng khiến chúng ta cảm thấy mất tự tin vì nó làm mặt không cân đối và trông rất mập. Bạn rất muốn chiếc cằm nọng của mình biến mất, không cần quá lo lắng hãy theo dõi bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm giảm nọng cằm hiệu quả nhất.

Các bài tập giảm nọng hiệu quả

Hiện nay các bạn tập giảm nọng rất hiệu quả giúp cho những ai đang gặp phải cằm nọng biến mất. Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ và da ở vùng cằm đôi của bạn. 

1. Mỏm hàm thẳng

Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

Đẩy hàm dưới của bạn về phía trước để tạo cảm giác căng ra dưới cằm.

Giữ hàm trong 10 lần đếm.

Thư giãn quai hàm và đưa đầu về vị trí trung tính.

2. Tập bóng

Đặt một quả bóng dài 9 đến 10 inch dưới cằm của bạn.

Ấn cằm xuống bóng.

Lặp lại 25 lần mỗi ngày.

3. Pucker lên

Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.

Chu môi như thể bạn đang hôn trần nhà để kéo dài vùng dưới cằm.

Ngưng cúi đầu và đưa đầu của bạn trở lại vị trí bình thường.

4. Căng lưỡi

Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi hết mức có thể.

Nâng lưỡi của bạn lên trên và về phía mũi của bạn.

Giữ trong 10 giây và thả ra.

5. Căng cổ

Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

Ấn lưỡi vào vòm miệng.

Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.

6. Mỏm hàm dưới

Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

Quay đầu sang phải.

Trượt hàm dưới về phía trước.

Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.

Lặp lại quá trình với đầu của bạn quay sang trái.

Cách giảm nọng nhờ ăn kiêng 

Nếu cằm của bạn là do tăng cân, giảm cân có thể làm nhỏ đi hoặc loại bỏ nó. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh là:

  • Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
  • Ăn ba phần trái cây hàng ngày.
  • Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tránh thực phẩm chế biến sẵn
  • Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
  • Giảm lượng đường của bạn.
  • Thực hành kiểm soát khẩu phần.
  • Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
  • Tránh thức ăn chiên.
  • Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Khi con số giảm trên quy mô của bạn, khuôn mặt của bạn có thể trở nên mỏng hơn.
  • Để tăng cường giảm cằm nọng, chúng tôi chân thành khuyên bạn nên hoạt động thể chất vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Họ cũng khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.

Nguyên nhân gây ra cằm nọng

Cằm nọng hay còn gọi là 2 cằm,là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một lớp mỡ hình thành bên dưới cằm của bạn. Hai cằm thường liên quan đến tăng cân, nhưng bạn không cần phải thừa cân để có một chiếc cằm. Di truyền hoặc da lỏng lẻo do lão hóa cũng có thể gây ra hai cằm. Nếu bạn có hai cằm  (cằm nọng) và muốn loại bỏ nó, bạn có thể làm một số điều mà tối đã hướng dẫn bên trên để loại bỏ cằm nọng hiệu quả nhất nhé!

nguồn: https://lg123.info/

Bình luận