Khi bạn không hoạch định được chế độ ăn uống một cách khoa học và hợp lý. Vậy những thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng và tác hại nó mang lại cho cơ thể là những gì bạn đã biết chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn và cách cải thiện nhé!
Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất vì nó lắng đọng xung quanh các cơ quan của bạn và ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Những thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng và tác hại của nó gây ra tăng khả năng phát triển mỡ bụng của bạn hoặc khiến bạn không thể giảm béo.
Xem Nhanh
Các thói quen xấu khiến bạn bị tăng mỡ bụng
1.1. Nghiện mạng xã hội
Nếu bạn không thể tránh xa Facebook và Instagram, bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình đang trong trạng thái bó buộc cân nặng. Một nghiên cứu lớn cho thấy nếu những người tham gia mạng xã hội có một người bạn bị béo phì, thì khả năng họ bị béo phì cũng tăng 57%. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng mạng xã hội ảnh hưởng đến những gì mọi người coi là bình thường và có thể chấp nhận được, bởi vì một người béo phì được cho là bình thường trên mạng xã hội. Và khi bạn bị tăng cân hoặc béo phì thì bạn vẫn thấy điều đó rất bình thường.
1.2. Bạn là người nghiện ăn vặt
Ăn vặt không chỉ cả ngày có nghĩa là bạn đang tiêu thụ thêm lượng calo mà khó có thể theo dõi được, trừ khi bạn đang nhấm nháp những que rau hoặc hạnh nhân mà bạn đã đóng gói vào đêm hôm trước, mà còn có khả năng bạn đang tìm đến đồ ngọt hoặc đồ ăn đã qua chế biến thực phẩm nằm xung quanh văn phòng, có thể chứa nhiều chất béo, đường và muối.
Điều này khiến cơ thể bạn như một cái thùng rác vậy, toàn chứa những thứ không tốt và khó chuyển hóa.
1.3. Không duy trì tập thể dục đều đặn
Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục có tác động lớn nhất đến việc tăng hoặc giảm mỡ bụng. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp sử dụng năng lượng thay vì tích trữ trong mỡ bụng. Đó là lý do tại sao khi bạn bắt đầu tập thể dục, nhiều người nhận thấy rằng họ giảm được vài inch so với vòng eo. Mỗi tuần bạn nên tập 150 phút để cải thiện vóc dáng.
1.4. Chế độ ăn thiếu men vi sinh
Vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng hoặc giảm cân, và men vi sinh có trong sữa chua và một số chất bổ sung có thể giúp giữ cho vi khuẩn tốt và xấu theo thứ tự. Một nghiên cứu cho thấy rằng có quá ít một loại vi khuẩn đường ruột nhất định có thể dẫn đến béo phì. Sự cân bằng lỗi đường ruột của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn bằng cách ảnh hưởng đến việc điều tiết hormone đói ghrelin.
1.5. Bạn không có kế hoạch ăn uống
Khi bạn không lên kế hoạch mình sẽ ăn gì và ăn khi nào, vì vậy bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì có sẵn. Khi bạn lập kế hoạch, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn.
Lên kế hoạch bạn sẽ ăn gì cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vào đêm hôm trước. Nếu bạn có thời gian, hãy tiến thêm một bước nữa và sử dụng cuối tuần của bạn để mua sắm hàng tạp hóa trong tuần hoặc chuẩn bị một số bữa ăn mà bạn có thể để trong tủ lạnh.
1.6. Thói quen ăn đồ chiên
Nếu bạn không thể tránh xa khoai tây chiên hoặc những loại thức ăn vặt nhiều dầu mỡ thì việc vòng eo của bạn ngày một tăng là chuyện bình thường. Thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo nhất là chất béo chuyển hóa, gây tăng cân quanh bụng.
Và khi bạn ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên với một lượng lớn salad, chất béo gần như được hấp thụ ngay lập tức. Chất béo đi nhanh vào máu mà không có tác dụng điều tiết. Rau củ giúp tiêu hóa và trao đổi chất vì chúng có vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm sạch các thành phần xấu ăn vào.
1.7. Không ăn đủ rau
Nếu ít nhất một nửa đĩa của bạn không có rau thì có lẽ bạn có thể đang phá hoại cân nặng của mình. Bạn nên bắt đầu bữa ăn lớn nhất trong ngày với sự trợ giúp thịnh soạn của các loại rau chứa nhiều chất xơ, giúp giảm bớt chỗ cho các loại thực phẩm khác không tốt cho sức khỏe.
Thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng và tác hại
- Tăng cân / béo phì
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Bệnh tim
- Bệnh đái tháo đường týp II
- Đau khổ về cảm xúc và tinh thần
Hầu hết các hậu quả thể chất của chứng rối loạn ăn uống vô độ được liệt kê ở trên có thể được đảo ngược thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận được sự giúp đỡ về các vấn đề cảm xúc liên quan đến ăn uống vô độ, các vấn đề liên quan đến hình ảnh cơ thể hoặc mối quan hệ của bạn với thực phẩm, bạn có thể tiếp tục thói quen xấu này trong thời gian dài.
Kết luận
Khi bạn cứ duy trì thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng và tác hại của nó thực sự ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Từ hôm nay hãy tập có một cuộc sống lành mạnh và lên thực đơn ăn uống một cách khoa học nhất. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để có thể trạng tốt nhất nhé! Để biết thêm hãy vào trang Elipsport.vn đển tham khảo các thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất hoặc gọi đến hotline 18006854 để được tư vấn trực tiếp nhé!
Thông tin tham khảo: collagen là gì, collagen có tác dụng gì, uống collagen có tốt không
nguồn:https://lg123.info/
