Bụng to phải làm sao? Cách giảm bụng to hay nhất năm 2021

55

Mỡ bụng hay bụng to là nỗi ám ảnh không chỉ của các chị em mà còn cả các bạn nam giới. Vậy bụng to phải làm sao? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra cách giảm mỡ bụng để có vòng eo chuẩn, khỏe, đẹp.

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

Nguyên nhân bụng to?

Bụng to là tình trạng cơ bụng tích nhiều mỡ dư thừa chưa được tiêu hao. Bụng to khiến nhiều chị em rất tự tin và bụng to cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tim mạch, tiểu đường,…

Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào

Một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng bụng to như:

  • Chỉ ăn một loại thực phẩm  nhiều lần gây ra gánh nặng cho hệ tiêu hóa
  • Stress, căng thẳng, áp lực do cuộc sống hay công việc
  • Tập luyện thể dục, thể thao sai cách
  • Do ngủ quá ít hay ngủ quá nhiều
  • Lười vận động, ngồi một chỗ quá nhiều
  • Do di truyền hoặc do hệ quả sau sinh ở phụ nữ vừa sinh con.

Vậy bụng to phải làm sao? Cùng xem các cách giảm tình trạng bụng to ngay sau đây

10 cách giảm bụng to nhanh nhất

Để cải thiện tình trạng mở bụng, lấy lại vóc dáng nhanh nhất hãy tham khảo các cách làm sau đây.

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bởi chất xơ được biết đến là chất giúp tăng cảm giác no lâu sau ăn, giảm ham muốn thèm ăn và làm chậm sự hấp thụ calo vào cơ thể. Do đó, sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn của bạn sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi hấp thụ thường xuyên vào cơ thể sẽ làm tăng cân nặng nhanh chóng và dễ tích tụ nhiều mỡ thừa không tiêu hao kịp. Do vậy, trong quá trình giảm mỡ bụng, trong chế độ ăn tuyệt đối hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm chứa các chất béo động vật để có thể thu được kết quả tốt nhất.

3. Đừng uống quá nhiều rượu

Rượu cũng có nhiều chất có lợi cho sức khỏe nhưng bên cạnh đó tác hại mà rượu đem lại là nghiêm trọng hơn rất nhiều nếu bạn uống quá nhiều.

Uống rượu quá nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng mỡ bụng. Do đó, nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc tốt nhất là ngưng sử dụng rượu trong quá trình giảm mỡ bụng. Đặc biệt là đối tượng nam giới.

4. Ăn thực phẩm giàu protein

Protein là chất có hầu hết trong các thực phẩm. Là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng dùng để kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Tương tự như chất xơ, việc hấp thụ nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, Protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Áp lực, sự căng thẳng là những nguyên nhân có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Do gặp tình trạng này cơ thể dễ kích thích hoạt tuyến thượng thận sản xuất ra cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Dễ tăng sự thèm ăn và dễ gây tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, phụ nữ đã có vòng eo lớn thường có xu hướng sản xuất nhiều hơn chất cortisol để đối phó với những căng thẳng gặp phải. Tuy nhiên, càng tăng cortisol càng làm tăng khả năng tích tụ thêm lượng chất béo ở vòng 2 của bạn.

Do đó, để giúp giảm mỡ bụng, hãy giữ tâm trạng luôn vui vẽ, thoải mái. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí để giải tỏa căng thẳng hoặc tham gia các lớp yoga hoặc thiền cũng là một phương pháp hiệu quả để thử.

6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường

Đường luôn là thành phần chính khiến chị em tăng cân nặng. Do đó, tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều chị em.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả cần hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến chứa nhiều đường. Đặc biệt là đường tinh luyện là loại đường dễ dẫn đến tăng mỡ bụng nhất hay kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật, cũng nên được sử dụng một cách khoa học để tránh ảnh hưởng đến quá trình lấy lai vóc dáng.

Thông tin tham khảo: giá collagen

7. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn của bạn bằng dầu dừa

Dầu ăn chứa nhiều mỡ là một nguyên nhân có thể gây tăng cân. Do vậy, trong quá trình ăn kiêng, giảm mỡ bụng bạn nên chọn sử dụng những loại dầu ăn phù hợp như dầu dừa để có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.

Khi sử dụng dầu dừa, tốt nhất là chỉ nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được khuyến cáo sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.

8. Thực hiện các bài tập nâng tạ

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ có thể coi là một chiến lược giảm cân quan trọng và đem lại hiệu quả rất tốt có thể giúp giảm mỡ bụng. Các kết quả nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng nó còn hiệu quả hơn khi kết hợp nâng tạ với các bài tập thể dục nhịp điệu.

9. Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe con người, có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy kết quả rằng những ngườ ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân trong đó, có cả việc mỡ bụng dư thừa. Vì vậy, việc giảm bụng to diễn ra hiệu bạn nên ngủ đủ và ngủ ngon sẽ giúp cải thiện không chỉ sức khỏe, tinh thần mà giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

10. Ngừng uống nước ép trái cây

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt cho việc làm đẹp da và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó có chứa lượng đường khá cao. Uống một lượng lớn nước ép hàng ngày có thể có tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng, gây nên tình trạng bụng to. Do đó, bụng to phải làm sao là bạn nên thay nước ép trái cây bằng các loại nước khác như trà đá không đường hay nướ chanh tươi rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

Nguồn:https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!