Tập gym vào buổi chiều và ăn gì để tăng cân trước khi vào phòng gym, hãy nhấn ngay vào bài viết này nhé!
Nếu bạn tập gym mà chú ý đến các khẩu phần ăn của mình thì rất khó có được kết quả như mong muốn. Những bài tập gym cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện, nếu không để ý đến ăn gì trước khi tập gym thì sẽ có nguy cơ cao gặp tình trạng kiệt sức. Nhiều người tập gym với mục đích đó là tăng cân, vậy những người tập gym vào buổi chiều thì trước khi vào phòng tập gym thì nên ăn gì để tăng cân. Bài viết này sẽ giúp bạn các những món ăn giúp tăng cân trước khi vào phòng gym.
Xem Nhanh
Vào Buổi Chiều Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân
Có một số loại thực phẩm khác nhau sẽ hoạt động tốt cho mục tiêu của bạn. Nhiều người tập gym với mục đích đó là tăng cân, vậy những người tập gym vào buổi chiều thì trước khi vào phòng tập gym thì nên ăn gì để tăng cân. Dưới đây là những gì bạn nên ăn giúp tăng cân trước khi vào phòng gym.
- Sữa chua nguyên chất: Loại thực phẩm này bạn nên ăn trước khi tập luyện vào buổi chiều sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
- Táo đỏ và bơ hạnh nhân: Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ. Có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.
- Thịt nguội (gà tây, giăm bông, thịt gà): Những món ăn này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều protein, đồng thời lại rất ít chất béo và calo. Bỏ chúng vào bánh sandwich cũng có thể là một cách tuyệt vời để bao gồm một số carbs, chỉ cần đảm bảo không quá nặng trên mayo.
- Trứng: Một vài quả trứng mỗi ngày cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein, nếu bạn muốn tăng cân hãy ăn nhiều hơn thế.
- Thịt đỏ: Những loại thịt này có nhiều chất béo hơn so với thịt nguội nhưng trong nỗ lực tăng cân, bạn không cần quan tâm đến chất béo.
- Cá: Một nguồn protein tuyệt vời.
- Đậu: Một số loại đậu (đậu nành, thận, trắng, lima) có rất nhiều protein.
- Các loại hạt: Hàm lượng chất béo trong các loại đậu cao, chúng cung cấp những lợi ích tuyệt vời về protein.
Dưới đây là một số ví dụ về các bữa ăn cân bằng trước khi tập gym
Loại thực phẩm nào và ăn bao nhiêu tùy thuộc vào hình thức, thời gian và cường độ tập luyện. Dưới đây sẽ gợi ý một số bữa ăn trước khi tập luyện tùy thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện của bạn.
- Bài tập bắt đầu trong vòng một giờ hoặc ít hơn
Sữa chua Hy Lạp và trái cây
Thanh dinh dưỡng với protein và các thành phần lành mạnh
Một miếng trái cây, chẳng hạn như chuối, cam hoặc táo.
- Bài tập bắt đầu trong vòng 2 giờ
Sinh tố protein làm từ sữa, bột protein , chuối và dâu trộn
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa
Một cốc bột yến mạch với chuối và hạnh nhân cắt lát
Bơ hạnh nhân tự nhiên và trái cây bảo quản sandwich trên bánh mì nguyên hạt
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Sữa rửa mặt nghệ Thái Dương có tốt không?
- Cách tăng cân bằng trứng gà
- Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
- Massage Nguyễn Thị Thập
- Máy chạy bộ Elipsport
- Keto bài 19
- Ngũ cốc mixed nuts oatmeal
- Cách mát xa mặt chống nhăn
- Cách uống tinh bột nghệ tăng cân
- Bài tập bắt đầu trong vòng 2-3 giờ hoặc hơn
Sandwich với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và salad ăn kèm
Trứng tráng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ và một cốc trái cây
Protein nạc, gạo lứt và rau rang
Nguồn: https://lg123.info/
