Đối với những người có lối sống xanh hay đang giảm cân thì việc lựa chọn cho mình một chế độ ăn healthy là điều cần thiết. “Thực đơn keto giảm mỡ bụng” hiệu quả đang được đông đảo chị em quan tâm. Vậy để hiểu đúng về chế độ ăn keto chúng ta hãy theo dõi bài viết sau đây.
Xem Nhanh
1. Thế nào là chế độ ăn keto?
‘👉👉👉 Thông tin tham khảo: Collagen có tác dụng gì
Chế độ ăn keto hay ketogenic là chế độ ăn ít tiêu thụ carb (carbohydrate), chỉ nạp một lượng protein vừa phải, nhưng điều đặc biệt là tăng cường chất béo, để có thể sử dụng chất béo như một dạng năng lượng.
Thoạt đầu chế độ ăn keto được thiết lập cho người mắc các bệnh lý co giật, do nó làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng gần đây nó được biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả.
2. Thực đơn keto giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
“Da sáng, dáng xinh” mà không kiêng cữ dè chừng như một số phương pháp giảm cân thông thường luôn là điều mà các chị em mong muốn. Nay “thực đơn keto giúp giảm mỡ bụng” sẽ mang đến một trải nghiệm mới về phương pháp giảm cân không quá khắt khe, lại còn duy trì sức khỏe tốt.
‘👉👉👉 Thông tin tham khảo: Uống collagen có tốt không
2.1. Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn keto
Theo như nguyên lý: bạn sẽ nạp vào cơ thể trong mỗi ngày là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Nghe rất phi lý cho một người đang giảm cân, nhưng đó là sự thật.
Chất béo được khuyên dùng trong thực đơn keto là chất béo lành mạnh đến từ các loại cá biển (cá thu, cá hồi, cá ngừ…), các loại hạt ( óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, điều…), phô mai chưa qua chế biến ( cheddar, mozzarella…).
Sau khoảng 2-7 ngày thực hiện chế độ ăn keto, cơ thể dần chuyển sang trạng thái ketosis. Lúc này, gan sẽ sản xuất xeton hay các hợp chất hữu cơ để thay thế cho lượng carb nạp quá ít vào cơ thể.
2.2. Gợi ý thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày
- Ngày 1:
Sáng: thịt hun khói, trứng chiên cà chua.
Trưa: salad gà mix dâu ô liu và phô mai.
Chiều: Cá hồi nấu măng tây sốt bơ.
- Ngày 2:
Sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế, phomat sữa dê.
Trưa: Sữa hạnh nhân hoặc sữa lắc cỏ ngọt stevia, bơ đậu phộng, bột cacao.
Chiều: Rau, phô mai cheddar, thịt viên sốt cà.
- Ngày 3:
Sáng: một cốc sữa có thể ăn kèm theo bơ trái hay chuối.
Trưa: salad mix dầu oliu và bơ trái.
Chiều: có thể kết hợp đa dạng như salad thịt heo, phô mai, bông cải xanh.
- Ngày 4:
Sáng: Trứng chiên bơ kèm hành tây tẩm gia vị, một cốc sữa.
Trưa: salad sốt guacamole, hạt hạnh nhân.
Chiều: hamburger thịt xông khói, trứng kẹp phô mai.
- Ngày 5:
Sáng: sữa chua không đường, sandwich bơ đậu phộng.
Trưa: bò xào bông cải bằng dầu oliu
Chiều: gà sốt phô mai kèm rau luộc.
- Ngày 6:
Sáng: trứng chiên thịt hun khói, rau ăn kèm phomat sữa dê.
Trưa: một ít hạt dinh dưỡng ăn kèm phomat và jambon.
Chiều: cá chiên kèm rau chân vịt bằng dầu dừa.
- Ngày 7:
Sáng: sandwich thịt xông khói và nấm
Trưa: hamburger bò kẹp phô mai, cùng sốt salsa.
Chiều: bò bít tết và salad.
3. Thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ ăn keto
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Collagen là gì
Chế độ ăn keto không quá khắt khe nhưng bạn cần tránh các loại thực phẩm sau: đồ uống có ga, đồ uống có cồn, các loại bánh kẹo ngọt, một số loại trái cây, rau củ giàu tinh bột, các loại chất béo xấu.
Thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả mà không quá gò bó trong khâu chọn nguyên liệu hay cách chế biến. Một điều quá tốt đúng không? Hãy thử nó nếu như bạn muốn sỡ hiệu một vòng eo mảnh mai, chắc khỏe và cơ thể tràn đầy sức sống.
nguồn:https://lg123.info/
