Thực đơn keto dễ làm cho người muốn giảm cân nhanh

163

Đối với những người mới bắt đầu chế độ keto để giảm cân sẽ cần một thực đơn dễ làm. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn keto dễ làm.

Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn keto dễ làm dành cho người mới bắt đầu. Để nâng cao hiệu quả bạn nên kết hợp với một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhé.

Thực đơn keto dễ làm

Bữa sáng: Sinh tố trà xanh bơ 

  • Sự kết hợp hương vị khác thường này thực sự hiệu quả và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hơn hết, đây là loại bữa sáng mà bạn có thể ăn trong vài phút.
  • Trong bữa sáng này chứa 229 calo, 16,7g chất béo, 4,4g carbs, 2,9g chất xơ, 14,1g protein
  • Thêm hai lát thịt xông khói để hoàn thiện bữa ăn: Thêm 86 calo, 6,7g chất béo, 0g carbs, 0g chất xơ, 6g protein.

Bữa trưa: Cơm súp lơ Mexico (6 phần)

  • Một trong những công thức nấu ăn tối keto phổ biến nhất của tôi và đó là toàn bộ bữa ăn của bạn trong một chiếc chảo. Mất 25 phút, bắt đầu để hoàn thành và trẻ em cũng thích nó.
  • 352 calo, 21,7g chất béo, 7g carbs, 2g chất xơ, 29,1g protein
  • Trên cùng với 1 muỗng canh kem chua và khoảng 1/8 quả bơ: Thêm 64 calo, 6,1g chất béo, 2,4g carbs, 0,6g chất xơ, 0,7g chất đạm

Bữa tối: Bít tết kiểu Á 

  • Các món bít tết nấu nhanh là cách tuyệt vời để chia thịt thăn ngon cho nhiều phần ăn. Ướp miếng bít tết trước khi bắt đầu làm và bạn sẽ chỉ mất khoảng 10 phút để chế biến món ăn dễ dàng này.
  • 280 calo, 16,9g chất béo, 2,5g carbs, 0g chất xơ, 23,1g protein
  • Thêm một ít cơm súp lơ để hoàn thiện bữa ăn. Nếu nó được xào với một vài muỗng canh bơ, nó sẽ thêm khoảng 80 calo, 5,6g chất béo, 4g carbs, 2g chất xơ và 2g protein.
  • Các món khác cần cân nhắc: bông cải xanh nướng, salad xanh thái nhỏ, mì bí ngòi xào.

Danh sách thực phẩm ăn kiêng keto dành cho người giảm cân

Chất béo

Quả hạch

Trước tiên, hãy giải quyết thành phần chính của chế độ ăn keto, chất béo. Các loại hạt và hạt được coi là cái nôi của chất béo và chất đạm bổ dưỡng cho những người ăn chay. Vì một số loại hạt chứa nhiều carbs hơn những loại khác, điều cần thiết là phải chọn và chọn một cách khôn ngoan, để bạn chọn ít tinh bột, các loại giàu chất béo.

  • Các loại hạt và hạt giống
  • Hạt macadamia
  • Quả óc chó
  • hạt thông
  • Dừa
  • Phỉ
  • Hồ đào
  • Quả hạch brazil
  • Quả hạnh
  • Bơ hạt không đường làm từ bất kỳ loại nào ở trên
  • Hạt chia
  • Hạt lanh

Dầu tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đi cho đúng loại dầu, bạn đã có một phần đáng kể trong chế độ ăn ketogenic, vì dầu là nguồn chất béo keto chính. Dưới đây là một số loại dầu tốt cho sức khỏe mà chúng tôi nghĩ là một bổ sung tuyệt vời cho hàng hóa chủ yếu của bạn. Nếu có thể, hãy luôn chọn các biến thể ép lạnh, vì chúng là phương pháp sản xuất dầu lành mạnh nhất và tinh khiết nhất.

  • Dầu ô liu
  • Dầu macadamia
  • Dầu dừa
  • Dầu hạt lanh
  • Dầu bơ

Nguồn chất béo không phải sữa

Trước khi chúng tôi liệt kê các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein cũng như các nguồn chất béo lành mạnh, chúng ta hãy xem xét một số chất béo lành mạnh không phải sữa mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn chay keto của mình.

  • Bơ ca cao
  • Kem dừa
  • Quả ô liu

Protein

Ở đây, chúng tôi đã chia nhỏ danh sách thực phẩm protein của mình thành nguồn gốc động vật và thực vật – vì vậy tùy thuộc vào nơi ăn uống dựa trên thực vật phổ bạn tự tìm thấy, bạn có nhiều lựa chọn có sẵn. Nếu bạn mua các sản phẩm từ đậu nành, hãy cố gắng sử dụng các lựa chọn hữu cơ và không biến đổi gen, và chọn những loại được lên men vì chúng thậm chí còn dồi dào chất dinh dưỡng hơn .

Nguồn gốc động vật

  • Phô mai cứng 
  • Phô mai tươi béo béo
  • Pho mát dê
  • Sữa chua không đường hoàn toàn béo
  • Trứng

Nguồn gốc thực vật

  • Natto
  • Men dinh dưỡng
  • Quả hạch và hạt
  • Sữa chua làm từ hạt không đường

Carbohydrate

Đây là nơi mà nó trở nên phức tạp hơn một chút và một danh sách có thể rất hữu ích. Điều quan trọng là bổ sung sức khỏe rau ít carb vào bữa ăn của bạn khi đang ăn kiêng keto, vì vậy bạn vẫn nhận được đủ chất xơ lành mạnh để giữ cho bạn cảm thấy no. Trái cây cũng có thể được đưa vào kế hoạch bữa ăn của bạn, nhưng bạn phải chọn lọc vì hàm lượng đường fructose trong nhiều trái cây có thể dễ dàng khiến bạn vượt quá khẩu phần carbohydrate hàng ngày và khiến bạn bị loại khỏi ketosis. Hãy biến những loại rau và trái cây này thành bạn bè của bạn:

Rau

  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn 
  • Rau diếp
  • Măng tây
  • Đậu xanh
  • Bông cải xanh
  • Quả dưa chuột
  • Bắp cải đỏ và trắng
  • Súp lơ trắng
  • Ớt chuông
  • Hành
  • Nấm
  • Cà chua
  • Cà tím
  • Tỏi

Trái cây

  • Dâu đen
  • Dâu tây
  • Quả mâm xôi
  • Quả việt quất

Nguồn: https://lg123.info/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!