Thực đơn keto cho người bận rộn, bạn là người rất nhiều công việc và bận rộn và muốn giảm cân bằng các thực đơn keto, cùng tìm qua bài viết dưới đây.
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng các phương pháp thực đơn keto nhưng bạn là người bận rộn và bạn không biết thực đơn nào sẽ hiệu quả. Thì sau đây bài viết của chúng tôi sẽ mách cho bạn các thực đơn keto cho người bận rộn.
Thực đơn keto cho người bận rộn
Với những nguyên liệu dễ kiếm, dễ chế biến rất phù hợp với những người bận rộn nhưng đang muốn giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Thì sau đây tối sẽ giúp cho bạn tham khảo các thực đơn keto.
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường.
Bữa trưa: Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: Salad ức gà, rau xanh và cà chua.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Thịt nạc luộc, salad cà chua.
Bữa trưa: Ức gà và măng tây áp chảo.
Bữa tối: Trứng chiên bơ ăn kèm salad và bơ quả.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạt óc chó.
Bữa trưa: Tôm rim, rau củ luộc.
Bữa tối: Bò sốt tiêu, quả bơ.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc.
Bữa tối: Trứng ốp la, rau chân vịt.
Ngày thứ 5
Bữa sáng: Ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường.
Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào.
Bữa tối: Gà nướng tiêu và salad cà chua.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu.
Bữa trưa: Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng luộc, bơ quả.
Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau chân vịt.
Lợi ích của biện sử dụng thực đơn Keto
Giảm cân và duy trì
Lợi ích chính của chế độ ăn keto là khả năng giảm cân nhanh chóng hạn chế lượng carbohydrate đủ để ở trạng thái ketosis dẫn đến giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng hoặc duy trì khối lượng cơ. Keto Có thể giảm cân mạnh mẽ trong một thời gian dài.
Kiểm soát đường huyết
Những người mắc bệnh tiểu đường tuân theo chế độ ăn ketogenic là khả năng làm giảm và ổn định lượng đường trong máu. Carbohydrate là chất dinh dưỡng làm tăng lượng đường trong máu nhiều nhất. Bởi vì chế độ ăn ketogenic rất ít carbohydrate, chúng loại bỏ lượng đường trong máu tăng cao hơn.
Lưu ý rằng nếu sự cải thiện trong việc kiểm soát đường huyết được duy trì trong một số năm, điều này có thể làm giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng. Quan trọng là bất kỳ ai đang sử dụng insulin, hoặc có nguy cơ bị hypos, phải có biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa xảy ra hypos.
Hiệu suất tinh thần mạnh mẽ hơn
Tinh thần minh mẫn, tăng khả năng tập trung và trí nhớ tốt hơn là những lợi ích thường được báo cáo khác của việc ăn chế độ ăn ketogenic. Tăng lượng chất béo lành mạnh với omega-3, chẳng hạn như chất béo có trong cá dầu như cá hồi, cá ngừ và cá thu, có thể cải thiện tâm trạng và khả năng học tập. Điều này là do omega-3 làm tăng một loại axit béo có tên là DHA, chiếm từ 15 đến 30% bộ não của chúng ta.
Trên đây tôi đã chia sẻ cho các bạn thực đơn keto cho người bận rộn, chúc bạn thành công
Nguồn: https://lg123.info/
