Bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng sau những ngày miệt mài với những buổi tiệc nhiều chất béo. Việc tăng cân quá mức khiến bạn cảm thấy chán nản. Đừng lo, bạn có thể tham khảo trong bài viết này để chỉ ra cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả an toàn mà không tốn nhiều chi phí.
Xem Nhanh
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả bạn có thể thử qua
Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh để đánh thức quá trình trao đổi chất, sữa chua ít béo và trái cây theo mùa. Đối với bữa trưa, hãy tập trung vào cá (cá tráp, cá vược, cá hồi nướng ) hoặc thịt trắng (ức gà nướng hoặc gà tây với salad) kèm theo một số loại rau. Đối với bữa tối, hãy chọn một món súp rau hoặc họ đậu (đậu, đậu gà và đậu lăng) với một lát bánh mì nguyên cám.
Giữa các bữa ăn, loại bỏ cảm giác đói và tiêu chất lỏng bằng các loại trà thảo mộc giúp làm xẹp bụng và loại bỏ cellulite. Ngoài ra, hãy tập trung vào trái cây sấy khô và sinh tố, để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất , cũng như chất xơ , hữu ích cho việc kích hoạt lại chức năng của ruột.
Dưới đây là một ví dụ về các loại thực phẩm và khẩu phần cho một ngày điển hình trong 7 ngày
– Bữa sáng: cà phê hoặc trà không thêm đường với 2 quả cà phê và một ít mứt và trái cây. Hoặc cà phê hoặc trà không đường với sữa chua ít béo và 40g ngũ cốc nguyên hạt
– Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một trái cây hoặc một hũ sữa chua, hoặc một ít trái cây sấy khô
– Bữa trưa: 60g mì ống hoặc gạo lứt phủ rau tươi và salad, hoặc súp đậu với ngũ cốc nguyên hạt và rau nướng
– Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây hoặc sữa chua ít béo, hoặc một ít hạnh nhân
– Bữa tối: Ức gà nướng hoặc cá hấp. Ngoài ra, một quả trứng luộc chín hoặc pho mát ít béo với 200g rau tươi và một lát bánh mì nguyên cám.
Các mẹo để thúc đẩy việc giảm mỡ bụng hiệu quả
Uống nhiều nước
Hãy nhớ uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, liên tục cung cấp nước cho cơ thể ngay cả với trà thảo mộc và trà xanh. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn kích hoạt lại cơ bắp và đốt cháy calo: nghe có vẻ lạ, nhưng giảm cân bằng cách uống nước là hoàn toàn có thể.
Thực phẩm tuyệt vời cho những người ăn kiêng
Nói chung, bạn thích thịt trắng và cá xanh, pho mát ít béo, trứng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Điều quan trọng nhất sẽ là cách nấu chúng. Về vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn nên mua một tủ hấp, cho phép bạn nấu thức ăn mà vẫn giữ được hương vị của nó mà không cần thêm gia vị.
Thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng
Để chế độ ăn kiêng nhanh như vậy có hiệu quả, bạn phải nói lời tạm biệt với gian lận. Không có sôcôla, đồ uống có ga, pho mát, thịt nguội, thịt đỏ, cá béo, bánh mì bột mì trắng và mì ống và rượu.
Đừng bỏ bữa
Ngay cả khi ăn kiêng, điều quan trọng vẫn là ăn đủ 5 bữa mỗi ngày. Điều này là do việc ăn uống thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và giúp bạn không quá đói giữa các bữa ăn. Do đó tuyệt đối không được bỏ bữa, vì bạn có nguy cơ bị tác dụng ngược.
Hoạt động thể chất liên tục
Bạn phải thực hành các bài tập thể chất ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể tập luyện các bài tập từ nhẹ nhàng cho đến nâng cao trên các máy chạy bộ hoặc xe đạp tập nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc đến các phòng tập.
Cũng cố gắng loại bỏ các thói quen xấu, tránh tiểu tiện, uống rượu và hút thuốc.
Nguồn: https://lg123.info/
