Hãy cùng đọc và ghi nhớ Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Và Sau Khi Tập Gym để có thể đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học cho bộ môn thể hình này nhé.
Để nắm chắc được 70% thành công trong quá trình tập gym bạn nên biết rõ và thực hiện đúng yêu cầu dinh dưỡng cần thiết và những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym là một trong những bài học cơ bản bạn cần nắm chắc trong lòng bàn tay.
Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym là gì?
Đừng bao giờ để bụng đói trước buổi tập gym, và nói chung là bạn không nên bao giờ để cơ thể của mình rơi vào trạng thái đói và cạn kiệt năng lượng vì khi đó cơ thể sẽ tự động chuyển hóa mỡ và cơ bắp của bạn biến thành năng lượng để duy trì các hoạt động sinh lý của cơ thể. Nên bữa ăn trước tập luôn quan trọng và chủ đề Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym hôm nay sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn bạn có thể dùng trước buổi tập cơ bắp:
Cháo và bột yến mạch
Cháo và bột yến mạch là bữa sáng tốt nhất cuối cùng trước khi tập thể dục! Loại thực phẩm trước khi tập luyện này có chứa carbohydrate và cũng là một nguồn quan trọng của chất xơ hòa tan β-glucan. Tiêu thụ bột yến mạch 2 giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ không còn cảm giác đói trong suốt quá trình tập luyện, đồng thời có thể giải phóng rất nhiều năng lượng. Hãy thử thêm một muỗng bột protein vào cháo của bạn! Điều này có thể nhận được nhiều protein và axit amin bảo vệ cơ bắp.
Chuối là một trong những thực phẩm nên ăn trước tập gym
Chuối là một nguồn quan trọng của đường tự nhiên, carbohydrate đơn giản và kali! Kali được lưu trữ trong cơ thể con người có thời hạn. Hãy cố gắng ăn chuối trong vòng 30 phút đến một giờ trước khi tập thể dục. Chuối là thực phẩm trước khi tập luyện yêu thích của Mark Ross, trên thực tế, nó có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn cả caffeine. Ăn chuối trước khi tập thể dục là cách tốt nhất để tăng dự trữ glycogen và nâng cao lượng đường trong máu.
Gà, cơm & rau
Một bữa ăn lành mạnh thông thường, chẳng hạn như thịt gà, cơm và rau, là một bữa ăn cổ điển trước khi tập luyện! Kết hợp các nguồn protein chất lượng cao và carbohydrate phức hợp, bữa ăn này có thể cung cấp các axit amin giúp thúc đẩy quá trình đồng hóa cơ và giải phóng năng lượng từ từ. Tốt nhất bạn nên ăn bữa này trước khi tập 2-3 tiếng.
Thanh protein
Protein là thức ăn nhanh hoàn hảo bổ sung trước khi tập luyện! Quan trọng hơn, bạn có thể chọn một thanh protein, cho dù đó là protein có hàm lượng carbohydrate cao, protein cao hay low-carb, để phù hợp với các mục tiêu tập thể dục khác nhau!
Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym
Sau khi vận động, lượng đường, chất béo, chất đạm trong cơ thể sẽ bị phân hủy một lượng lớn và sinh ra nhiều axit hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đau lưng và mệt mỏi. Lúc này, cần bổ sung thức ăn có tính kiềm để điều chỉnh cân bằng môi trường máu trong cơ thể. Tất nhiên, độ chua và độ kiềm của thực phẩm không liên quan gì đến việc vị chua hay không mà liên quan đến tính chất hóa học, ví dụ như các loại trái cây như cam, mận, mơ đều có vị chua, nhưng chúng là thực phẩm có tính kiềm điển hình.
- Uống cái gì? Tốt nhất nên uống sữa bầu, sữa đậu nành, nước chè, nước hoa quả (không đường), nước khoáng hoặc nước lã cũng được. Sau khi tập thể dục vất vả trong mùa hè, bạn có thể uống nước muối nhạt vừa phải, nhưng không nên quá cao, nếu không sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa. Không uống gì? Cola và các loại thực phẩm có tính axit cao khác sẽ làm tăng mức độ đau nhức.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Sữa rửa mặt nghệ Thái Dương có tốt không?
- Cách tăng cân bằng trứng gà
- Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
- Massage Nguyễn Thị Thập
- Máy chạy bộ Elipsport
- Keto bài 19
- Ngũ cốc mixed nuts oatmeal
- Cách mát xa mặt chống nhăn
- Cách uống tinh bột nghệ tăng cân
- Ăn gì Đậu là một lựa chọn tốt, chẳng hạn như đậu phụ, đậu phụ khô và các sản phẩm đậu nành khác nhau. Tảo bẹ cũng “đứng đầu” trong số các loại thực phẩm có tính kiềm. Bạn cũng có thể xào hạt vừng và đậu nành, thêm gừng bào sợi và chút muối, ăn với nước sôi để giải khát, giải cơn đói, đây là những thực phẩm có tính kiềm tốt.
- Không ăn gì? Kẹo, bánh ngọt và một lượng lớn thịt sẽ làm tăng nồng độ axit trong máu và không thể loại bỏ mệt mỏi kịp thời.
Nguồn: https://lg123.info/
