Nếu bạn là một tín đồ của ngũ cốc, thì ý tưởng về một chế độ ăn kiêng từ ngũ cốc nghe có vẻ siêu hấp dẫn. Nhưng liệu ăn ngũ cốc cả ngày có thực sự giúp bạn giảm cân? Và phương pháp ăn kiêng này có an toàn hay thậm chí tốt cho bạn không?
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng mới được các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng và cả những chuyên gia thể hình tiết lộ. Các ví dụ phổ biến về điều này bao gồm chế độ ăn ketogenic , chế độ ăn ít carb , cả 30 tuổi và chế độ ăn kiêng Atkins, trong số những người khác. Còn về chế độ ăn kiêng ngũ cốc? Bạn đã từng nghe về nó?
Xem Nhanh
Ăn kiêng ngũ cốc là gì?
Chế độ ăn ngũ cốc có thể có một số điều khác nhau, nhưng phương pháp phổ biến nhất là chỉ ăn ngũ cốc trong hai bữa mỗi ngày (lý tưởng là bữa sáng và bữa trưa) và sau đó thưởng thức bữa ăn thứ ba lành mạnh (thường là bữa tối) bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. và nguồn protein nạc. Bạn cũng có thể ăn một vài món ăn nhẹ ít calo trong ngày, chẳng hạn như trái cây, rau, sữa chua ít béo hoặc một thanh ngũ cốc.
Khi nói đến bát ngũ cốc của bạn, chế độ ăn kiêng chỉ định một khẩu phần mỗi bữa với nửa cốc sữa ít béo.
Quy tắc quan trọng khi ăn ngũ cốc nếu bạn muốn giảm cân
- Hãy ăn một hoặc hai phần ăn. Nhìn vào khẩu phần ăn. Được tìm thấy ngay bên dưới dòng chữ, “Thông tin dinh dưỡng”. Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn không thể bỏ đầy bát của mình chỉ vì ngũ cốc là một trong những loại tốt nhất.
- Sử dụng 1% hoặc sữa tách béo hoặc sữa thay thế. Có rất nhiều chất béo trong sữa 2% và sữa nguyên chất, chắc chắn có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Các loại sữa thay thế, như hạnh nhân hoặc đậu nành, đều tốt vì chúng thường có ít chất béo hơn nhiều.
7 loại ngũ cốc tốt nhất để giảm cân
1. Shredded Wheat
Thành phần đầu tiên là lúa mì nguyên hạt, và có 6-9 gam chất xơ và 0 gam đường trong một khẩu phần. Bạn có thể trộn nó khi bạn đang ăn những miếng lúa mì nguyên cám này vì chúng có 3 loại tốt cho sức khỏe: Bánh quy lớn ban đầu, cỡ thìa nguyên bản và cỡ thìa lúa mì.
2.Bran Flakes
Thành phần đầu tiên là lúa mì nguyên hạt, và có 5 gam chất xơ và 5 gam đường trong một khẩu phần.
3. Grape-Nuts Original (Post)
Thành phần đầu tiên là bột mì nguyên hạt, có 7 gam chất xơ và 5 gam đường trong một khẩu phần.
4. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal (Food for Life)
Thành phần đầu tiên là lúa mì nảy mầm, và có 6 gam chất xơ và 0 gam đường trong một khẩu phần.
Bạn cũng có thể trộn nó với loại ngũ cốc này vì có 3 loại đáp ứng các nguyên tắc: Golden Flax, Original và Almond.
5. Uncle Sam Original (Attune Foods)
Thành phần đầu tiên là hạt lúa mì nguyên hạt, và có 10 gam chất xơ và <1 gam đường trong một khẩu phần.
6. Flax Plus Multibran Flakes (Nature’s Path Foods)
Thành phần đầu tiên là bột mì nguyên chất, và có 5 gam chất xơ và 4 gam đường trong một khẩu phần.
7. Kashi 7 Whole Grain Nuggets
Thành phần đầu tiên là bột mì nguyên cám, và có 7 gam chất xơ và 3 gam đường trong một khẩu phần.
