Chạy bộ đường dài chưa bao giờ là thử thách dễ xơi. Đối với những người mới, bạn sẽ gặp khó khăn ban đầu khi có thể duy trì đường chạy dài. Bạn đã biết 3 kinh nghiệm chạy bộ đường dài này hay chưa?
Chạy đường dài hay marathon là môn thể thao lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của con người. Khi tập chạy tìm được bơm máu gấp 4 lần so với bình thường mang lại hiệu quả cải thiện quá trình trao đổi chất vượt trội.
1. 3 kinh nghiệm chạy bộ đường dài lâu hơn
1.1. Hít thở sâu
Nhiều người mới bắt đầu tập chạy bộ đường dài thường dễ bị đuối sức nhanh chóng. Nguyên nhân phần lớn bắt nguồn từ việc người chạy tốc độ quá nhanh hoặc không kiểm soát được hơi thở của bản thân.
Chính vì vậy, rèn luyện kỹ năng thở sao cho đúng cách có thể cải thiện quãng đường và thời gian chạy đường dài. Trong bộ môn chạy bộ marathon, kỹ thuật thở bụng sau là hiệu quả nhất, đây là kĩ thuật cho phép phổi được cung cấp tối đa oxy.
Bạn bắt đầu luyện tập hít với ba bước rồi thở ra sau khoảng 2 – 3 phút trong khi chạy. Sau khi đã làm quen được với cách hít thở này, bạn có thể thấy được thay đổi rõ rệt của bản thân, chạy lâu hơn và không bị mệt.
1.2. Mang theo đồ ăn nhẹ
Về cơ bản, tập chạy bộ tiêu hao khá nhiều năng lượng nên bạn có thể kiểm soát quá trình chạy trong thời gian dài bằng cách mang theo đồ ăn. Bạn nhớ mang theo một số loại thực phẩm có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động chẳng hạn như:
- Chuối
- Bơ đậu phộng hoặc bánh mì nướng
- Ngũ cốc giảm đường
- Ngoài ra bạn cũng có thể mang một số loại kẹo nhai khi chạy.
1.3. Tiếp đất bằng nửa bàn chân
Tư thế chạy trong môn chạy marathon chưa được nhiều người thực sự quan tâm chú trọng. Bạn cần đánh tay để tạo lực trong không khí. Đồng thời trong lúc đó, bạn cũng cần tiếp đất bằng nửa bàn chân.
Nhiều người thường chạy bằng cả bàn chân làm cho trọng lượng của cơ thể dồn vào đôi chân làm bước chạy của bạn ngày càng nặng nề. Để hạn chế điều này, bạn nên chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân về phía ngón chân. Khi đó trọng lượng cơ thể không dồn vào chân mà thoải mái để chạy. Với cách này bạn có thể kéo dài thời gian chạy lâu hơn.
2. Lưu ý khi chạy bộ đường dài
Trong suốt quá trình tập chạy bộ đường dài, kỹ thuật thở và tư thế vẫn chưa đủ để kéo dài thời gian và quãng đường chạy, bạn cần để ý đến một số chi tiết cần thiết như sau:
2.1. Chọn giày chạy bộ đường dài phù hợp
Chân khi chạy thì chịu nhiều áp lực nhất trong cả quãng đường nên bạn cần đảm bảo nó không bị chấn thương bằng cách tìm mua một giày phù hợp. Để đánh giá một đôi giày có thực sự phù hợp không, bạn nên cân nhắc các tiêu chí sau:
- Kích cỡ của giày phải vừa với chân tránh để việc di chuyển không quá thoải mái do giày chật hoặc rộng. Ngoài ra mang giày đúng size giúp làm giảm chân thường khi tập luyện chạy bộ.
- Có độ cao và độ đàn hồi phù hợp
- Thoải mái khi mang
- Thoáng mát, không bị bí bách và ra mồ hôi.
- Bạn nhớ lưu ý nên chọn loại giày dày dặn và có độ đàn hồi tốt
Một số loại giày chạy bộ đường dài hữu ích dành cho bạn có thể là Adidas (Ultra Boost, AlphaBounce Beyond), Nike (Zoom Fly, Epic React), Asics,New Balance (890V6, Zante V4), Mizuno,…
2.2. Chọn áo phù hợp
- Bạn nên ưu tiên chọn áo phông hoặc áo ba lỗ có size vừa hoặc rộng hơn người tạo sự thoải mái và dễ hoạt động.
- Áo tập chạy bộ không nên quá bó sát và làm từ vải cotton để tăng khả năng thấm hút mồ hôi, đồng thời có độ co dãn tốt hơn.
2.3. Chọn quần chạy phù hợp
- Quần chạy bộ phải được thiết kế gọn gàng, tiện lợi, không gây vướng víu trong suốt quá trình chạy
- Có chất liệu co dãn
- Có thể chọn quần bó sát nhưng bạn không nên tìm đến các loại vải cứng, khó co giãn và không thoáng khí.
Trên đây là một số kinh nghiệm chạy bộ đường dài mà bạn nên biết trước khi bắt đầu tham gia bộ môn này. Hi vọng các chia sẻ trên đã giúp bạn cải thiện tình trạng nhanh chóng kiệt sức khi chạy marathon. Đón đọc nhiều bài viết hơn tại Elipsport.vn bạn nhé! Chúc bạn may mắn.
Thông tin tham khảo: collagen là gì, collagen có tác dụng gì, uống collagen có tốt không
nguồn:https://lg123.info/
