Thừa cân, béo phì không phải là vấn đề của riêng phụ nữ mà của cả nam giới. Do đó, Henry Ho – một chàng trai trẻ – đã bị nhiễm bệnh và thay đổi hoàn toàn. Tất cả nhờ hỗ trợ thể hình.
Bạn muốn được như anh ấy, tại sao bạn không xem ngay câu chuyện dưới đây? Nhân vật chính của chúng ta là Hồ Việt Quốc Anh, sinh năm 1993. Anh hiện đang là huấn luyện viên thể hình cá nhân kiêm vận động viên thể hình tại TP.HCM. Anh cũng béo phì như bao người đàn ông khác. Phải mất 5 năm mới có được kết quả như hiện tại.
Xem Nhanh
Henry Hồ – Hành trình trở thành VĐV thể hình khủng nặng tới 105kg
Đối với chú khủng long này, thể hình là bước ngoặt trong cuộc đời để đạt được những gì xứng đáng nhất như ngày hôm nay.Thời gian giảm cân 8 tiếng mỗi ngày, 5 năm trước Quốc Anh thừa cân và có nguy cơ béo phì nặng. Vào thời điểm đó, chú của anh là một vận động viên thể hình đã bắt anh phải đi tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Anh ấy rất nghiêm khắc; Mỗi khi anh ta làm sai, anh ta phải sửa chữa nó. Chỉ sau 3 tháng ngắn ngủi, anh chàng đã tập thể dục rất tốt và giảm được 13 kg (từ 88 kg xuống 75 kg) thân hình rắn chắc. chỉ mỗi ngày trong tuần. Thực hiện 120 phút và 60 phút cardio mỗi ngày. Đôi khi anh ấy quá mệt mỏi và muốn bỏ cuộc, nhưng sau đó anh ấy nghĩ rằng mọi thứ sẽ thất bại nếu anh ấy không cố gắng.
Dần dần, anh ấy đam mê chủ đề này, thích học và đang nghiên cứu cách xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Hiện tại, lịch tập luyện của anh ấy đã hoàn toàn khác trước. Khi giải phóng cơ bắp hàng ngày, anh ấy sẽ tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ, tập trung vào chiều rộng và kích thước của cơ. Khi bạn ép tạ, thời gian tập được chia thành hai ca kéo dài tối đa 8 tiếng mỗi ngày, tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ chi tiết. Mức tạ vừa phải, nhưng tăng số lần tập. Theo Quốc Anh, mọi người thường mắc phải những sai lầm như thở không tốt dẫn đến chóng mặt, choáng váng khi tập luyện. Khóa khớp cũng là một vấn đề. Không kiểm soát được cơ bắp và trọng lượng có thể dẫn đến chấn thương.
Ngoài ra, việc tập luyện mà không biết cách cảm nhận cơ bắp, tập sai kỹ thuật hoặc tập quá sức dẫn đến hiệu quả không đạt yêu cầu. Trong thời gian thực tập, bạn nên dành nhiều thời gian nghiên cứu kỹ lưỡng và tạo ra một chương trình luyện tập với mục tiêu rõ ràng và hiện đại. Ngoài ra, chúng ta cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Henry Hồ đã làm như thế nào?
Thực đơn là 1: 2: 1
Về chế độ ăn uống, anh chàng chia bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa và ăn vừa đủ. Thực đơn có tỷ lệ 2: 1: 2, tức là 2 phần đạm, 1 phần tinh bột, 2 phần rau củ. Mỗi bữa cách nhau 2 tiếng. Để tăng tốc độ giảm mỡ, hãy tập tim mạch khi bụng đói trong 60 phút vào buổi sáng và sau đó về nhà.
Henry Ho thường ăn nhiều thực phẩm giàu đạm tự nhiên, hạn chế mỡ động vật, chất béo thực vật và chất bột đường. Ngoài ra, anh còn bổ sung thêm sữa whey protein.
Nhiều người thường nghĩ rằng người tập thể hình cần bổ sung thêm các loại thực phẩm để xây dựng cơ bắp. Điều này là rất sai lầm! Anh ấy thường uống ba lần một ngày, sau khi thức dậy, sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Sữa rửa mặt nghệ Thái Dương có tốt không?
- Cách tăng cân bằng trứng gà
- Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
- Massage Nguyễn Thị Thập
- Máy chạy bộ Elipsport
- Keto bài 19
- Ngũ cốc mixed nuts oatmeal
- Cách mát xa mặt chống nhăn
- Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?
- Cách uống tinh bột nghệ tăng cân
Thực đơn mẫu cho một ngày tăng cân
7 giờ sáng: 200 gam tôm hấp + 100 gam yến mạch + 2 quả chuối
9 giờ sáng: 200 gam thịt quay + 2 củ khoai tây + 2 quả chuối
12h: 5 quả trứng trắng + 100 gam nấu chín rau
14h: salad gà (1 ức gà nướng + 100 gram rau)
18h: mì xào thịt bò (dầu ô liu)
20h: 4 lòng trắng trứng + 2 quả chuối
mục tiêu của anh ấy là tăng nhiều cơ hơn. Hiện nó đã tăng từ 30kg lên 105kg.
Whey protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không thể đảm bảo lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ và giảm mỡ, điều quan trọng là đầu tư vào một ly whey protein
Nguồn: https://lg123.info/
