Duy trì vóc dáng thon, gọn, cân đối không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là những ai đang gặp tình trạng bụng có ngấn mỡ. Hiện nay, có rất nhiều cách được truyền tay nhau để giảm mỡ bụng nhưng đa phần đi kèm với đó là việc cân nặng bị giảm theo. Vậy nhiều trường hợp chị em muốn muốn có vóc dáng đẹp nhưng không giảm cân thì phải làm sao? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn bí quyết “ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân” ngay bên dưới này nhé!
Thông tin tham khảo: serum dưỡng da
Xem Nhanh
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân
So với chế độ ăn kiêng thông thường để giảm cân thì chế độ ăn giảm mỡ bụng không tăng cân cần phải thận trọng hơn rất nhiều. Có nhiều điểm bạn cần phải hết sức lưu ý như sau:
- Bạn cần chọn ăn các thực phẩm giàu protein từ động vật như thịt ức gà, fillet cá, tôm, hải sản hoặc từ thực vật như đậu, đỗ cũng rất tốt cho chế độ ăn giảm mỡ bụng vì protein có tác động tích cực lên quá trình đốt mỡ giúp siết cơ nhanh và đem lại hiệu quả đáng mong đợi.
- Cần ăn nhiều loại rau xanh, hoa quả tươi để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hạn chế hàm lượng calo nạp vào, góp phần tạo cảm giác no nhanh mà không gây tích lũy mỡ thừa ở phần bụng.
- Giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Bạn nên sử dụng các thực phẩm có tinh bột nhưng chứa ít calo và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang chẳng hạn để thay ăn cơm trắng hay đồ nếp.
- Nên hạn chế ăn các món có chứa nhiều đường tinh luyện hay đồ chiên qua dầu mỡ. Bởi chúng đều là “thủ phạm” gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đùi, hông.
Thông tin tham khảo: địa chỉ mua collagen
Thực đơn ăn giảm mỡ bụng mà không giảm cân bạn cần biết
Để giúp bạn giảm bớt thời gian để phải suy nghĩ thực đơn hàng ngày. Sau đây là một thực đơn mẫu mà các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất bạn có thể áp dụng ngay.
Thông tin tham khảo: Cần lưu ý không nên uống collagen
Ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng ốp la/luộc 1 ly sữa tươi không đường cùng hạt chia.
+ Bữa trưa: ăn món salad trộn rau củ quả và ức gà, ăn thêm một ít trái cây
+ Bữa tối: Salad bắp cải và ớt chuông cùng với 150g thịt bò áp chảo.
Ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch trộn cùng sữa chua.
+ Bữa trưa: 1 đĩa Salad rau mầm ăn cùng với 200g cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cà rốt hoặc rau má.
+ Bữa tối: 200g bò bít tết cùng 1 đĩa súp lơ luộc và 1 ly trà hoa cúc.
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 bát súp gà nấm hương, 1 ly sinh tố bơ chuối hoặc sữa chua chuối.
+ Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 200g tôm nõn, 1 quả táo.
+ Bữa tối: Taco cải thảo và 200g ức gà, 1 ly nước ép dưa chuột.
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng chiên phô mai tươi, vài quả dâu tây.
Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu sườn, 1 bát rau luộc.
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen ăn kèm với 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly chanh ấm mật ong.
Bữa trưa: ăn 200gr thịt ức gà, 1 đĩa salad rau trộn thêm cà chua bi.
Bữa tối: 200gr cá hồi sốt xì dầu, 1 bát canh rau, 50g hạt hạnh nhân.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Salad đậu hũ cà chua, 1 ly nước ép dưa chuột.
Bữa tối: 1 bát miến gà trộn kết hợp với 1 ly nước ép cam
Ngày 7:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau trộn
Bữa tối: 200g bò áp chảo có thể chế biến bằng cách cuộn lá lốt cho đổi vị, 1 đĩa rau luộc, vài múi bưởi.
