Ai cũng muốn có cho mình một vóc dáng đẹp, thân hình thon gọn. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà khiến nhiều người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì khiến không ít người mặc cảm, tự ti với ngoại hình của mình. Vậy làm thế nào để giảm cân đơn giản hiệu quả. Bài viết này chúng tôi sẽ đến bạn 9 cách giảm cân đơn giản hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản hiệu quả
Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân đơn giản hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên hầu như tất cả những phương pháp ấy đều buộc bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao nên nếu không có ý chí kiên cường thì rất nhiều bạn sẽ từ bỏ kế hoạch giảm cân sau khi tập thời gian ngắn. Do đó, kết quả đem lại thường không mấy hài lòng.
Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào
Hãy rèn luyện sự kiên trì, cố gắng để thực hiện những cách giảm cân đơn giản hiệu quả dưới đây:
1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
Uống nước là một việc thiết yếu làm hàng ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, do nước sẽ là nguồn không thể thiếu để làm tăng hoạt động trao đổi chất của cơ thể lên tới 24 – 30% duy trì trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calo hơn.
Các bác sĩ cũng chỉ ra rằng nếu uống nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ làm giảm sự thèm ăn, ăn ít đi trong khi dùng bữa, từ đó, tăng khả năng giảm cân lên 44%.
2. Giảm cân đơn giản hiệu quả bằng việc uống trà xanh
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine làm tăng tốc độ hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hao mỡ nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, phối hợp hoạt động với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.’
3. Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).
Loại chất béo này hỗ trợ tích cực trong việc tăng cường các hoạt động trao đổi chất của cơ thể làm tăng thêm 120 calo mỗi ngày, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tổng lượng hàm lượng calo mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ thực sự phát huy tác dụng khi chúng ta dùng dầu dừa thay cho các loại dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới một ít dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
4. Ăn ít đường
Đường là loại thực phẩm mà những ai ăn kiêng hay giảm cân đều cần tránh xa. Người hay ăn đường có độ ngọt cao dễ có thể có nguy cơ bị béo phì, mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ hoặc sử dụng các loại đường giảm cân thay cho các loại đường thông thường và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của các sản phẩm bạn dùng, bởi nhiều sản phẩm ghi là thực phẩm giảm cân nhưng lại chứa rất nhiều đường có thể gây tăng cân.
5. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ từ lâu đã được đánh giá cao từ các chuyên gia về hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Thực để giảm cân đơn giản hiệu quả thì không thể thiếu chất này. Bởi nạp chất xơ vào cơ thể giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế hấp thụ nhiều calo vào cơ thể. Do đó, bạn có thể suy nghĩ việc dùng các thực phẩm chứa chất xơ trong thực đơn của mình như rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều chất nhớt sẽ giúp hiệu quả giảm cân thấy được nhanh chóng.
6. Ngủ điều độ
Giấc đủ giấc rất quan trọng trong việc giảm cân. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn. Ngủ đủ giấc giúp bạn có thể tái tạo lại năng lượng để đủ sức dùng hoạt động trong ngày. Thêm nữa, việc thiếu ngủ là một trong những yếu tố được xem là gây ra nguy cơ mắc bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và tỷ lệ 55% ở người lớn.
7. Ăn nhiều chất đạm hơn
Đạm hay còn gọi là protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm trong quá trình giảm cân. Thiết lập một thực đơn ăn kiêng hiệu quả là không thể thiếu những loại thực phẩm giàu protein, bởi chất này làm gia tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80 – 100 calo mỗi ngày cũng như giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể lên tới 441 đơn vị mỗi ngày.
Một nghiên cứu cũng cho biết khi sử dụng các loại thực phẩm giàu protein nếu chiếm tỷ lệ khoảng 25% lượng calo sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về việc hấp thụ thêm đồ ăn vào cơ thể và làm giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.
Tăng lượng protein vào thực đơn ăn kiêng là một trong những cách đơn giản nhất hiện nay hiệu quả nhất để giảm cân.
8. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp
Như đã nói ở trên, đường là nguyên liệu mà không tốt cho quá trình giảm cân của bạn, dễ gây ảnh hưởng không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn thế vì có pha thêm những tạp chất mà bạn khó mà kiểm soát được.
Khi uống nhiều đồ uống có cồn hay nước hoa quả đóng hộp trong ngày làm tăng tới 60% nguy cơ bị béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.
9. Thường xuyên tập thể dục ít nhất 3 – 4 lần trong tuần
Với việc thiết lập xong một chế độ ăn uống khoa học thì bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao mà bạn yêu thích để luyện tập như vậy giúp hỗ trợ cho việc đốt cháy lượng calo và mỡ thừa có thể tích tụ sau khi sử dụng các loại thực phẩm. Thêm vào đó, cần duy trì kế hoạch tập luyện thường xuyên ít nhất là từ 3 đến 4 lần trong tuần với các bài tập khởi động kết hợp với việc chạy bộ hay nâng tạ. Thay vì tập ở nhà bạn cũng có thể đến phòng tập và nhờ sự tư vấn hỗ trợ từ các huấn luyện viên để tập các bài tập phù hợp với bản thân.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://lg123.info/
