Rau củ luôn là loại thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào. Đặc biệt để giảm cân đem lại kết quả nhanh và hiệu quả nhất, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng nên ăn các loại rau củ luộc là tốt nhất. Tuy nhiên, không phải loại rau củ luộc nào cũng cho tác dụng tốt. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để khám phá xem các loại rau luộc giảm cân nào là sẽ đem lại hiệu quả tốt mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Ăn rau luộc có giảm cân không
Các loại rau củ quả nói chung đa phần đều chứa rất ít năng lượng, tinh bột và chất béo. Đặc biệt, chúng rất giàu chất xơ. Đa phần rau đều không chứa nhiều calo, tuy nhiên ăn rau vẫn no không kém gì khi ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Vậy nên ăn rau của luộc được đánh giá là hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ăn rau để giảm cân là việc được nói đi nói lại rất nhiều trên các phương tiện xã hội. Nhưng bạn nên biết rằng, rau luộc thì sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đạt được mục đích hơn. Chỉ cần biến tấu một chút cách chế biến đồ ăn, cụ thể là luộc, hấp chính là những cách rất đơn giản giúp tác dụng giảm cân siêu hiệu quả. Lý do là khi chế biến rau củ bằng cách khác như chiên, xào thì lượng mỡ để sử dụng làm nguyên liệu nấu sẽ khiến làm tăng lượng calo trong thức ăn, do đó khi hấp thụ vào cơ thể có thể khiến bạn tăng cân. Trong khi đó, các cách nấu như luộc, hấp lại vừa giúp giữ được hương vị tự nhiên vốn có của nó và chất dinh dưỡng trong rau củ.
5 loại rau luộc giảm cân hiệu quả
1. Bông cải xanh luộc
Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào
Bông cải xanh (hay súp lơ xanh) luộc chính là gợi ý hàng đầu trong danh sách thực đơn của những ai đang ăn kiêng hay có ý định giảm cân và kể cả dân tập gym. Trong bông cải xanh có chứa dồi dào lượng chất xơ. Do đó, rất phù hợp để giảm cân.
Bông cải xanh luộc có vị bùi, ngọt tự nhiên, dễ ăn. Thậm chí có nhiều người còn sử dụng súp lơ luộc nghiền nhỏ ra để ăn thay cho cơm. Một số khác thì sẽ đa dạng món ăn hơn khi ăn trộn với salad và một ít dầu mè cho thực đơn ăn giảm cân của mình.
2. Rau cần tây luộc
Rau cần tây cũng không còn quá xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên ít ai nghĩ rằng cần tây có thể chế biến bằng cách luộc và ăn hỗ trợ giảm cân.
Cần tây luộc là một món ăn lạ miệng và chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Đồng thời, cần tây còn cả chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ và các khoáng chất tự nhiên,… cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giảm mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là chỉ nên hấp thụ khoảng 200g rau cần tây mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình giảm cân.
3. Rau mồng tơi luộc
Rau mồng tơi là loại rau khá thân quen và trở thành hình ảnh gắn liền trong nhiều tác phẩm thơ ca Việt Nam. Đây là một trong những loại rau ăn lá rất ngon, dễ ăn và dinh dưỡng. Ăn rau mồng tơi khá mát, khi luộc lên thì vẫn thể giữ được độ ngọt tự nhiên của rau. Trong rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin và nhiều chất khoáng quan trọng với cơ thể.
4. Rau bắp cải luộc
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Khi nhắc đến loại rau luộc giảm cân thì rau bắp cải luộc sẽ là món ăn nhận được sự lựa chọn của không ít người vì độ ngọt, giòn khó cưỡng của món ăn này. Thêm vào đó, nước bắp cải luộc còn có thể sử dụng để chan cơm ăn cùng với các món ăn chính khác cũng đều rất ngon. Theo kết quả nhiều nghiên cứu, bắp cải không chỉ chứa rất ít calo mà còn chứa nhiều chất giúp hỗ trợ thải độc cho cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ra ngoài.
5. Ngọn bầu luộc giảm cân
Chúng ta thường sử dụng bầu để chế biến nhiều món ăn. Tuy nhiên, bạn có thể chưa biết rằng cả ngọn bầu ăn cũng rất ngon. Đặc biệt, ngọn bầu luộc là một trong những loại rau luộc giảm cân rất hiệu quả. Đây là một món rau ăn khá có mùi vị khá giống rau cải luộc nhưng có vị ngọt hơn. Một đĩa ngọn bầu chấm với nước mắm hay kho quẹt là đã đủ ăn hết cơm mà không béo.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://lg123.info/
