28 cách giảm cân cực nhanh, hiệu quả đã được khoa học chứng minh

63

Bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân khác nhau để có thể so sánh xem phương pháp nào phù hợp với cơ thể mình nhất. Hôm nay, bài viết này sẽ chỉ ra 28 cách giảm cân cực nhanh hiệu quả mà bạn nên cần biết. 

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bomáy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

28 cách giảm cân cực nhanh hiệu quả có thể làm tại nhà bạn đã biết chưa ? 

Uống nước 

Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng thời gian khoảng 1 giờ, và giúp cơ thể đốt cháy calo, giúp hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân.

Ăn trứng vào bữa sáng

Ăn cả quả trứng có thể có tất cả các loại lợi ích, bao gồm cả giảm cân, trứng cũng giúp tiêu thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo và do đó giảm được nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

Uống cà phê

Quá thường xuyên bị ma hóa, cà phê thực sự chứa nhiều chất chống oxy hóa và làm tăng sự trao đổi chất từ ​​3 đến 11% và tăng đốt cháy chất béo từ 10 đến 29%. 

Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh có rất nhiều lợi ích và nó hoạt động với caffeine để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Dầu dừa

Nấu ăn với dầu dừa là hợp lý vì đây là chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. 

Uống bổ sung glucomannan

Chất xơ gọi là glucomannan giúp giảm cân khiến người ăn có cảm giác no và ngừng thèm ăn.

Cắt giảm lượng đường

Nếu bạn muốn giảm cân, việc cắt giảm lượng đường bổ sung là bắt buộc. 

Ăn ít carbohydrate tinh chế

carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể, dẫn đến cảm giác đói và do đó làm tăng tiêu thụ thức ăn vài giờ sau đó. 

Bắt đầu chế độ ăn kiêng ít carb

Nếu bạn muốn có tất cả những lợi ích liên quan đến việc hạn chế carbs, hãy cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng low carb và kiên trì thực hiện theo cách này.

Ăn trên đĩa nhỏ

Ăn trên đĩa nhỏ hơn đã được chứng minh là tự động giảm lượng calo tiêu thụ.

Rửa sạch răng sau khi ăn

bạn nên đánh răng ngay sau bữa ăn. Vì vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn một bữa ăn nhẹ cuối cùng vào đêm muộn.

Ăn đồ cay

Ví dụ, thực phẩm cay như ớt cayenne chứa capsaicin, một nguyên tố có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu llà một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nâng tạ

Một trong những tác dụng phụ của chế độ ăn uống nói chung là có xu hướng gây mất cơ và chậm trao đổi chất. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là thực hiện một số bài tập luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ.

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ thường được khuyến khích khi giảm cân, chất xơ làm tăng tác dụng của cảm giác no.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau cũng như trái cây có một số đặc tính làm cho chúng hỗ trợ tuyệt vời trong việc giảm cân.

Nhai chậm

Nhai chậm có thể giúp bạn ăn ít hơn và tăng sản xuất các hormone chịu trách nhiệm giảm cân.

Ngủ ngon

Giấc ngủ thường bị đánh giá thấp nhưng cũng quan trọng như ăn uống đầy đủ và tập thể dục, và việc ngủ kém là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bệnh béo phì. 

Chống lại chứng nghiện ăn

Nếu bạn bị thèm ăn vặt và không kiểm soát được việc ăn uống của mình, bạn có thể bị phụ thuộc vào thức ăn và việc tăng cân vẫn cứ thể tiếp diễn.

Ăn nhiều protein hơn

Protein rất quan trọng khi giảm cân.

Thực phẩm bổ sung dựa trên whey protein

Nếu bạn đang đấu tranh để kết hợp protein vào chế độ ăn uống của mình, bổ sung có thể là một giải pháp thay thế.

Không uống calo

Một số thực sự chứa lượng đường tương đương với một loại soda. Ăn cả trái cây, nhưng hãy cẩn thận uống nước trái cây.

Ăn thực phẩm toàn phần 

Điều tốt nhất cần làm nếu bạn muốn khỏe mạnh là ăn thực phẩm toàn phần, chỉ được tạo thành từ một thành phần.

Đừng ăn kiêng, hãy ăn uống lành mạnh 

Vấn đề lớn nhất của chế độ ăn kiêng là chúng không bao giờ có tác dụng trong thời gian dài. Điều thường xảy ra nhất là những người ăn kiêng có xu hướng tăng cân sau đó.

Atiso

Atiso với tác dụng giảm béo, tiêu hóa và lợi tiểu.

Uống nước chanh

Loại quả này giúp giải độc cơ thể một cách tự nhiên, đốt cháy chất béo và giảm cảm giác đói.

Ăn đu đủ mỗi ngày

Bạn có thể sẽ giảm cân hiệu quả nếu như ăn đu đủ mỗi ngày.

Ăn táo

Để chống lại cơn đói qua cơn đói, táo là đồng minh hoàn hảo,  táo giúp no bụng ngay lập tức nhờ khả năng gây no.

Quy tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả

– Không được bỏ bữa: đặc biệt là bữa sáng. Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối

– Không ăn bất cứ thứ gì ngoài bữa ăn: Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước đầy, cà phê hoặc trà không đường. Cũng uống trước bữa ăn và giữa bữa ăn

Tiếp tục ăn thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi bữa ăn: mì ống, cơm, khoai tây hoặc bánh mì. Chúng mang lại cảm giác no và cung cấp năng lượng cần thiết cũng như chất xơ.Loại bỏ nước ngọt có đường  ;

– Loại bỏ rượu, bia: Bạn có thể tiếp tục uống rượu vang , tốt nhất là rượu vang đỏ.

Nguồn: https://lg123.info/

Bình luận