Bạn đang trong quá trình giảm cân lâu dài bằng cách tập luyện thể dục điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Nhưng để thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng thì bạn cần biết về 20 mẹo giảm cân cho thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài.
Xem Nhanh
20 mẹo giảm cân cho thực đơn ăn kiêng bạn nên cần biết
– Không được bỏ bữa , đặc biệt là bữa sáng, vẫn phải ăn thịnh soạn. Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối
– Không ăn bất cứ thứ gì ngoài bữa ăn . Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước đầy , cà phê hoặc trà không đường. Cũng uống trước bữa ăn và giữa bữa ăn
– Tiếp tục ăn thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi bữa ăn: Chúng mang lại cho bạn cảm giác no và cung cấp năng lượng cần thiết cũng như chất xơ.
– Loại bỏ nước ngọt có đường
– Loại bỏ rượu, bia
– Chọn nạc thịt, thịt gà, vịt bỏ da, cá và động vật có vỏ
– Cẩn thận với chất béo tiềm ẩn: tránh tất cả các loại thịt trong nước sốt, thịt nguội béo, nước thịt giàu sữa, bơ hoặc kem, và trứng, thực phẩm chiên
– Ăn protein: Điều quan trọng là phải ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn vì nó góp phần tạo cảm giác no. Đảm bảo bạn có ít nhất 15 g protein mỗi bữa ăn.
– Ăn trái cây: trái cây có mật độ năng lượng thấp (chúng chứa ít calo so với khối lượng của chúng). Ngay cả khi chúng có chứa đường, chúng cũng không nên bỏ qua
– Cắt giảm lượng carb nhanh: Cơ thể bạn cần carbohydrate, nhưng không phải tất cả các loại.
– Ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic:Thực phẩm probiotic bao gồm các vi sinh vật sống và vi khuẩn mà đường ruột sử dụng để duy trì hệ tiêu hóa hoạt động tốt
– Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ: Thay thế thực phẩm chế biến bằng thực phẩm hữu cơ và nguyên liệu tươi.
– Ăn nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ cũng hầu hết có ít calo. Ví dụ như trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trứng và yến mạch
– Tăng cường ăn cá nhiều dầu: Các axit béo omega-3 lành mạnh trong cá có dầu giúp chống lại mỡ bụng.
– Trà và cà phê có thể hữu ích: trà và cà phê là đồ uống có hàm lượng calo thấp
– Uống đủ nước: Nước duy trì sự trao đổi chất bình thường, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể loại bỏ chất thải và các chất độc hại, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng
– Ngủ ngon: Không phải vô cớ mà thiếu ngủ được coi là nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất
– Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố khác liên quan đến mỡ bụng.
– Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch:Nó có thể là thông minh để ăn một cái gì đó có chứa vào bữa sáng.Yến mạch giúp bạn no lâu hơn các loại ngũ cốc khác vì có hàm lượng chất béo thấp.
– Tập thể dục: Để giảm cân, nói chung và để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ bằng các bài tập thể dục.
Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa để giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn giảm tới 10 pound trong một tháng thì chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa là lý tưởng. Nó kéo dài 28 ngày và được chia thành 3 giai đoạn chủ yếu bao gồm thực phẩm đốt cháy chất béo với thực đơn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất: với cách này bạn sẽ có thể giảm cân trong thời gian ngắn và lâu dài. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này tuân theo một kế hoạch khá cứng nhắc, ví dụ như trong hai ngày đầu tuần chỉ được ăn ngũ cốc, rau và trái cây, thứ tư và thứ năm phải loại bỏ chất béo và trong ba ngày cuối tuần có thể bổ sung chất béo tốt, chẳng hạn như những chất có trong cá hồi. Đó là một chế độ ăn kiêng có thể được tuân theo trong một thời gian ngắn và sau đó trở lại chế độ ăn đa dạng và cân bằng.
Nguồn: https://lg123.info/
